さかなログ

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調べたこと、感じたこと、やってみたことを綴る備忘録的日記ブログ

【筋トレ100日目】筋トレ始めて100日目。記録の伸びが悪くなってきた。

ジムに通いだして筋トレに目覚めてから今日で100日目

 

はじめはダイエットのつもりでジムに通い始めたのですが、ふとマシンで筋トレしてみたらこれまで経験のないほどの筋肉痛を味わい、そこから一気に筋トレに目覚めました。

 

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食事、フォーム、メニュー等勉強して実践の繰り返しだった3ヶ月

 

はじめは記録がグングン伸びました。トレーニングすると毎回記録更新してました。

 

それが、ここ1ヶ月くらいは伸び悩んでいます。

 

使用重量が伸びない

私はマシンをメインでトレーニングしてます。

フリーウェイトがいいというのは分かっているのですが、環境的になかなかやるのが難しい状況。

なのでマシンでの記録を目安にしてます。

 

色々やってますが分かりやすいのがチェストプレスとレッグプレス。

 

チェストプレス

  • 初期:48kg
  • 1ヶ月目:60kg
  • 2ヶ月目:80kg
  • 3ヶ月目:84kg

(その後あばら骨にヒビが入ったのでトレ禁止。現在72kg)

 

レッグプレス

  • 初期:80kg
  • 1ヶ月目:110kg
  • 2ヶ月目:170kg
  • 3ヶ月目:180kg

(いずれも1レップのMAX重量)

 

とくに2ヶ月目の伸びが良かったです。

これは食事に気をつけだしたからだと断言できます。。タンパク質を体重×2gとり、カロリーを消費カロリー+300kcal取ることを徹底しだしたら、急激に記録が伸びました。

 

食事大事。

 

3ヶ月目以降伸びなくなった原因はわからないですが、要員として考えられるのはいくつかあります。

 

なぜ記録が伸びなくなったのか?

初心者期の終了

 初心者で、筋トレを始めて間もない頃はかなりのスピードで記録が伸びるという。

 

筋肉の発達もだが、神経系の発達により重い重量を扱うのに体が慣れてくることが大きいらしい。

 

それが終わったということなのだろうか?今の自分には分かりません。

今後の検証によって明らかにして行きたいと思います。

 

食事量を少なくした

3ヶ月目時点での体重は79kg。

トレーニング初期は75kgなので3ヶ月で4kgの増量。

ペースとしてはいいのかもしれないが、この体重になって体調がすぐれなくなってきた。

 

  • すぐ息切れする
  • 体が重く動きが悪い
  • 疲れの取れが悪い

 

などの症状?が出てきて、日々の体重変動でやや下がる(78kgくらいになる)と治る。

 

なので今の私の体には、これ以上の体重は負担が大きいと判断し、体重維持に変更してます。

 

ちょうどそのくらいから記録の更新がなかなか出来なくなってます。

 

タンパク質は規定量取るようにしてますが、やはり消費と摂取がイコールなら筋肉の成長は遅くなるのでしょうか?

 

ちょっと減量しよう

100日ということでキリもいいですし、ちょっと早いと思いますが一旦方針変更します。

 

一旦減量し、75kgくらいまで落とそうと思います。

 

体重を落として体調を整えたら、再度増量に入り記録の更新を狙います。

 

年内の目標として、

 

チェストプレス95kgクリア(今のジムでの最大重量 )

レッグプレス200kgクリア

 

はなんとしても達成したいので、変則的ではありますがこの流れで行きます。

 

記録達成したら本格的に減量しようと考えてます。

今の体重だと、いくら鍛えても体はデブにしか見えませんので、一度絞ってどれだけ体が変わったか見てみたいので。

 

少しではありますが、筋トレ始めて初の減量。

ちょっと不安な気持ちはありますが、なんとかやっていきたいと思います。

 

減量中の目標は、使用重量を落とさないこと。

 

頑張ろう。

筋トレしないで1ヶ月経ったらどのくらい筋力が弱っているのかを検証

肋骨にヒビが入っているのが発覚してから1ヶ月。

 

 

www.sakanalog.com

 

ようやく完治しました。

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 こんな体勢もできちゃう。

 

この1か月はホントに長かった。時間的には大した期間じゃありませんが、何より筋トレできなかったのがキツかった。

 

トレーニングの中では胸のトレーニングが一番好きです。成長したことが分かりやすいし、筋肉痛にもなりやすいし。何より記録の伸びが早かったので、毎回胸の筋トレの日は楽しみでした。

 

それができなくなってしまいましたからね。長かった。

 

まあ、脚トレとか、胸に影響のないところがないところはボチボチやってたんですけどね。

 

(余談ですが脚トレも結構好きです。記録がバンバン伸びていくし、見た目もすぐに変わったので。キツイですけど。)

 

 

ヒビが入って筋トレができない、ということになった時、

『この期間でどれだけ筋肉が落ちてしまうんだろう』『せっかく今まで頑張ってきたのが水の泡になってしまうんではないか』とものすごく不安になりました。

 

ケガではないにしろ、そんな悩みを抱えている人は多いんじゃないでしょうか?

仕事や家庭の事情でしばらく筋トレできない、その間どこまで筋肉が落ちてしまうんだろうか?

と考えることもあると思います。

 

 

てことで、前置きが長くなりすぎましたが、

ここでは私の実体験として、1ヶ月筋トレできないとどのくらい筋力が落ちたのかを書いてみたいと思います。

 

条件

検証部位:胸筋

部位はもちろん胸筋。

測定項目:チェストプレス重量(MAX)

週一回チェストプレスの日がありましたので、その重量で比較。

MAX重量(1回挙げられる重量)での比較です。

 

結果

怪我前:84kg

怪我後:72kg

 

84kg→72kgに低下しました。

やっぱり下がってますか、、、分かってはいましたが、やはり結果を見ると残念ですね。

ただ、筋トレを始めた最初の記録が48kgだったので、それに比べれば筋肉はある程度維持できているんですね。

 

(てか48kgってのは逆に驚きです。今ではウォーミングアップの重さですからね。)

 

1ヶ月くらい筋トレをしない程度では、全ての努力が水の泡になったりはしないようです。

 

 

すぐに戻りそうな感触も

やってみて思ったんですが

確かに重量は落ちましたけど、元の重量(84kg)でもそこまでキツくないような印象を受けました。

 

なんていうんでしょうか?『久しぶりにやったから慣れてなくて上手くできない』という感じ。

 

見た目的にも筋肉が小さくなっている気はしません。

 

なのでもしかしたらすぐに元の重量に戻るかもしれません。

 

という淡い期待を抱いております。

 

 

まとめ:怪我をしないことが一番

 

とはいえ、記録が落ちたのは事実。かなりヘコむ。

 

で、結局ここに戻っちゃうんですが、怪我をせずに健康でいられたなら、この一ヶ月もトレーニングできていたのになーという思いが強いです。

 

健康になるためにトレーニングしているのに、健康でなければトレーニングもできないということを改めて実感。

 

これからはより一層怪我に気をつけて、万全の状態でトレーニングを続けていきたいです。

侘び草水槽3週間目で水草が伸びたのでトリミング

3週間前に立ち上げてた水草水槽

 

侘び草でやってみようと思い立ち、当時の水槽をリセットして、はや3週間が経ちました。

 

ちなみに立ち上げた当初の写真はこちら。

 

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これが、3週間でこうなりました。

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水草がかなり生長して水面にかかるくらいになったので、トリミングの時期です。

 

やっていきましょう。

 

伐採

伸びきった水草を伐採します。

切った先はまた植えますので、まずは植栽できる長さ分をカット。

 

次の植栽に使う分はこのくらい取れました。

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右上がロタラ系。ロタラグリーンかと思ってましたが、インディカの色が出ていないやつなのかな?

 

左上はハイグロ系です。種類はわかりません。

 

下はニードルリーフ・ルドヴィジアです。1本だけ入ってました。と、ロタラセイロンが2本。

 

ニードルリーフ・ルドヴィジア好きなんですよね。葉姿と色が渋い赤になるところとか。入っててかなり嬉しかったです。

 

これらにはちょっとコケが付いていたので、木酢液をちょっとだけつけ、水洗いしておきます。

 

 残りの長さを揃える

続いて侘び草全体をトリミングです。

 

できる限り低い位置でトリミングしておくと、その下から脇芽が出てきて下側のボリュームが出るので、下の方でカットします。

 

 カット後はこんな感じ。

 

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できるだけ下のほうで、とか言いながらあんまり下のほうじゃないですね。

下のほうは少し弱ってたので、切る決断ができずにこんな中途半端な長さになってしまいました。

 

植栽

で、先ほど植栽用に取っておいたやつを植えていきます。

 

ハイグロフィラは葉姿が大きいので後ろの方に。

ロタラ系はその前に植えていきます。

 

こんな感じになりました。

 

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ちょっとシナシナしてますね。木酢液が効きすぎたかな?

そのうち元気になってくれることをお祈りしておきます。

 

完成

全体としてはこんな感じ。

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これで上手くいけば、両方とも育ってくれて水草の繁盛具合がいい感じになるんじゃないかと。

 

期待しながらコツコツお世話していきましょう。

 

タンクデータ

タンクデータは以下の通り。

 

 水槽 : クリスタルキューブ300(300×300×300)

 フィルター : エデニックシェルトV3

 ライト : コトブキ フラットLED300

 ソイル : アマゾニア ノーマル

 CO2 : マスターアドバンスにてフィルター給水側に添加(charm クリアバブルカウン

      ターで3秒/1滴)

 侘び草 : 有茎草MIX

 生体 : オランダラミレジィ×1

           ミクロラスボラ・ハナビ×2

           アフリカンランプアイ×3

           オトシンクルス・ネグロ×1

           ヤマト・ミナミヌマエビ 複数

 

壁面に緑色のコケが生えてきました。あとフィルター給水口のところにも。

オトシンネグロとエビを入れてますが、追いついていない印象。

 

ちょっとずつ手で落としていきますが、収まらないようなら何か考えます。

【Anker PowerCore 10000】お出かけ時にモバイルバッテリーがめちゃくちゃ便利だったのでオススメする

日帰りでしたが、ちょっと遠出してきました。

 

移動時間が長く、ケータイ見たり、ワイヤレスイヤホンで音楽聞いたりしてたんですが、結構電池が減りますね。

 

でも、こんなこともあろうかと奥さんから借りてきたモバイルバッテリーが大活躍。

 

【Anker PowerCore 10000】という商品です。

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 Amazonでもランキング上位の商品ですね。

 

Anker PowerCore 10000 (10000mAh 最小最軽量 大容量 モバイルバッテリー) iPhone&Android対応 *2017年9月時点

 

正直、旅行に行くにも近場で遊ぶ時にも、これ一台あったら十分なんじゃないかってくらい良かったです。

 

予想以上に便利だったので紹介します。

 

その前に:モバイルバッテリーの選び方

どうやって選んだらいいの?って疑問が(自分の中で)あったので調べてみました。

 

詳しく書いてあるサイトがたくさんあったので、ここでは要点だけ。

 

 ①mAhに注目する

この『mAh』はバッテリーの容量。

大きいほど充電量がアップしますが、重量もアップします。

また、商品に書いてある〇〇mAhですが、実際に使用できるのはその7~8割。

自分のスマホの容量をネットで調べて、何回充電できるのかをチェックすることが必要です。

 

ちなみに私のIPhone7は1960mAh。仮にモバイルバッテリーが10000mAhであればその7割とすると7000mAhが使用可能で、3回の充電が可能、という考え方。

 

②ポートがいくつあるか

ポートとは、充電ケーブルの差し込み口のこと。

多いほどいいが、そのぶん大きくなります。

自分の用途によって選びましょう。

 

③充電速度の速さ

 充電速度はAで表されます。数値が高いほど早く充電できるけど、スマホとかのデバイスの種類によって速度は限度があるので要確認。

スマホの場合、2.4Aあれば十分。

 

 

 

てなことに気をつけて選べばいいです。

 

てことで本題の、モバイルバッテリーを使った感想です。

 

 Anker PowerCore 10000を使った感想

充電しながらスマホが使えて、充電が早い

これが一番感動しました。

 

IPhone7でネットしながらBluetoothで音楽を聞いてたので、結構なスピードで電池が減っていたのですが(ちなみに7を買ったのは3ヶ月前なので、電池の劣化はありません)、充電しながら使い続けてても充電スピードの方が勝りました。

 

2時間も経つと充電36%だったのがほぼ満タンに。

 

充電している時間はスマホを我慢、なんてこともないのでストレスフリーでした。

 

2回充電してもまだOK

計2回充電しました。それでもバッテリーの残量は4つ→2つになっただけ。あと1回くらいはいけそうです。

 

ちなみにAmazonの説明欄には、iPhone6で4回充電可能と書いてます。

先ほど計算もしましたが、実際に使ってみてもIPhone7では3回はいけますね。

3回も充電できれば、2〜3泊の旅行でもそれ一つあれば持ちそうですね。

 

 

 

コンパクトで軽い

かなりコンパクトです。ポケットに入れてもかさばらないくらい。

 

IPhone7と比べるとこんな感じです。

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IPhone7よりも小さいです。

 

厚みはこんな感じ。

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IPhoneの充電ケーブルと比較しましたが、あんまり変わらない感じ。1.5cmくらい。

 

正直、全く気になりません。

 

重さですが、スマホよりも軽いです。180gなので重さを気にすることはないですね。

 

こういったところも普段使いに合ってます。

 

まとめ

今回は1日遠出した時に使いましたが、十分すぎるほどの性能でした。

 

数日の旅行でも、家を出る前にモバイルバッテリーを充電 しておいて、それを持って行くだけで事足りると思います。

 

キャンプとかのアウトドアに持って行くのもいいですね。

 

モバイルバッテリーってかさばりそうだし使い勝手どうなのかな、、、と思ってましたが、ものすごく便利ですね!

 

一台持っておくといいと思います。

 

奥さんに返せと言われるまではこっそり使い続けたいと思います。

 

Anker PowerCore 10000 (10000mAh 最小最軽量 大容量 モバイルバッテリー) iPhone&Android対応 *2017年9月時点

お手軽に水草を育てるには侘び草がオススメ

アクアリウムをするにあたって、水草の育成に挑戦したいという方も多いんじゃないでしょうか?

 

やってみるとわかるんですが、水草を育てるのって結構難しいですよね。

 

特に立ち上げの時は、本当に難しい。

 

水草を植えてから生長が本格化するまでは少し時間がかかります。その間にコケが生えだし、さらに水草の状態が悪くなって生長が遅くなり、またコケが生えやすくなり、、、

結果どうすることもできなくなり、水槽をリセットしたことは結構あります。

 

そんな経験がある方は、一度『侘び草』を試してみることをオススメします。

 

侘び草とは

侘び草とはアクアリウムのブランド『ADA』の商品です。

 

ADAの公式サイトはこちら。

www.adana.co.jp

 

苔玉のような、土を丸く固めたような見た目のものに水草が巻き付けられていて、そのまま水槽に入れるだけで水草を植えたのと同じように生長する、というもの。

 

その大きさや、水草の種類によって20種以上のラインナップがあり、購入する際はその中から選びます。

 

ちなみに店頭販売のみで、通販等はしていません。熱帯魚屋さんで買うことになりますね。

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(うちの侘び草。設置直後です。)
 

 

そんな侘び草ですが、水草水槽を始めるにあたって、失敗の少ない良い選択肢になると思います。

 

特に初心者の人にはオススメです。

 

理由をまとめると、

 

  • 取り扱いが簡単!
  • 生長が早くて丈夫!
  • いろんな種類が楽しめる!

 

といったところ。

 

一つずつ見ていきましょう。

 

侘び草をおすすめする理由

 植栽なし!置くだけでOKなので取り扱い簡単!

侘び草は苔玉のような核の部分に水草が巻かれており、根を張り巡らせています。

 

そして核は重量があるので、水に沈みます。

 

なので、一本ずつソイルに植栽する必要がなく、水の中にポトンと入れるだけでOKです。

 

植栽するときに根や茎を痛める心配もありません。

 

苔玉部分を少し埋めておけば、外から見てもおかしい感じにはなりません。

 

 根がすでに活着しているので生長が早い

これも大事なところ。

 

水草はしっかりと根を生やしてこそ生長が進みます。

 

通常の植栽では埋める部分を切ってしまうので、根が生えていない状態からスタートです。

 

となると、根が生えてきてソイルの中でしっかりと根を張るまでに時間がかかってしまいます。

 

その点、侘び草はすでに核の部分に根を張り巡らせているので、生長開始までが格段に早いです。

 

その分コケの侵攻に対して強くなります。生長が早く始まるので、水槽内の栄養素を吸収するようになり、余剰分=コケの養分が減るためです。

 

うちの侘び草の設置2週間後はこちら。

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(ラミレジィが邪魔してくる)

 

先ほども写真を載せましたが、もう一度、設置直後がこちら。

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たった2週間でここまで伸びます。

これは普通に水草植えるだけではそうそうなりません。

 

水上葉なので丈夫

また、侘び草として販売されているときは水上葉の状態である場合がほとんどだと思います。

 

水上葉は水草が水面から顔を出したときに、水上の環境に合わせて草姿が変わったもののことです。多くの水草で見られます。

 

水上葉を栽培したことがある方はわかるかもしれませんが、水中葉に比べて丈夫なものが多いです。

 

なので、取り扱いが簡単です。

 

いろんな種類を一度に楽しめる

侘び草の中には、色々な種類の水草を巻きつけたMIXという商品があります。(逆に単一種の侘び草もあります。)

 

だいたい4〜5種類くらいでしょうか?私が買ったもので最大7種類入ってたものもあります。

 

それがいっぺんに楽しめるのも良いところだと思います。

 

それを全部買おうとすると結構良い値段もしますしね。

 

赤系の水草を集めたものだったり、クリプトコリネが入ってたりするのもあるので、色々楽しめます。

 

まとめ

一般に売られている水草単独のものを買ってきて、一から育てるのも良い経験になると思います。なかなかうまくいかず、水草の様子を細かに観察して試行錯誤し、上達していくのも大事だと思います。

 

ですが手軽に水草を楽しめて、理にかなった方法で育てられる便利なものがあるのですから、そういったもので楽しむのも一つの手ですね。

 

まずは侘び草で手軽に水草育成を始めてみるのも良いと思います。

 

ちなみにADAはネットで買うことはできません。

 

近くに売ってる店がない!という方は、同じようなコンセプトの商品が他社から色々販売されてますので、そちらでも良いと思います。

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