さかなログ

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調べたこと、感じたこと、やってみたことを綴る備忘録的日記ブログ

【筋トレ209日目】減量2週間経過!旅行でなかなかうまくいかず。

減量2週間が経過しました。 第1週は1.3kgの減量と、なかなかうまくいきましたがまずか抜けただけの可能性大。 さて、さらに2週間が経過して、どうなったのでしょうか。 条件 筋トレしない日:1800kcal(増量時:2400) 筋トレする日:2000kcal(増量時:2600) …

ホームジムを作りたい方必見!ホームジムとジム通いのメリット・デメリットを比較してみた。

ホームジムが欲しい。 最近よく考えます。 『家でトレーニングできたらなぁ〜』って。 これは私だけではなく、トレーニングでジムに通っている人なら一度は思ったこともあるはず。 でも本当に必要なのか?ただ欲求が先走りして、本当はそこまでメリットがな…

無理なダイエットは筋肉まで落としてしまう!カギはタンパク質の摂取と筋トレの継続!

ダイエットをする多くの方の目的は、体重を落とすことだと思います。 体重は数字で出るので効果が確認しやすく、目安になるからです。健康診断などでも測りますし、体重が重いと太ってると思うのは一般的な感覚だと思います。 しかし本当に、『体重を落とす…

【筋トレ202日目】減量1週間経過。体重は順調に落ちているが本当に痩せているのか?

減量期に入って1週間が経過しました。 今回は筋トレを始めて2回目の減量。まだ1週間しか経ってませんが、果たしてどうなったのでしょうか? 今回の減量設定 摂取カロリー ・筋トレしない日:1800kcal (増量期:2400kcal) ・筋トレする日:2000kcal(増量期:26…

【ダイエット】PFCバランスを学んでボディメイクに最適な食事を取ろう【筋トレ】

痩せてスリムな体になりたい トレーニングしてかっこいい体になりたい と思い何かを始める方にとって、普段の食事から取れるカロリーをコントロールすることは大事です。 ですが実際は、ただ単にカロリーというよりも、もっと重要な考え方があります。 それ…

【筋トレ198日目】増量期1.5か月経過。増量しすぎて息切れがする。

今日は胸と肩の日。 今日は各トレにおいて、これまでより1ランク重い重量でトレーニング。 クレアチンの効果が出てきたのか?今までよりも重い重量でも難なく挙げることができました。 特に肩。これまで肩のトレーニング(サイドレイズやアップライトロウ)…

クレアチンとは?効果や摂取方法、タイミング、原理など。

筋トレを本格的にしたことのある人なら聞いたことがあると思います。 クレアチン ただ、プロテインやBCAAほど有名ではなく、どんな効果があるのか、なぜ効果が期待できるのか、あまり知られていないのではと思います。 今回は、クレアチンについて調べたこと…

週に1回の筋トレだけで筋肉は大きくなるのか?

筋肉を大きくするために重要なのは筋トレと食事。 その筋トレで重要なのは、その強度と頻度。 言うまでもなく筋トレは継続的にやることが大事ですが、人によって筋トレに割ける時間は様々です。 特に私も含め多くのサラリーマンは、仕事により自由に使える時…

楽天カードのポイントは一年でどれだけ貯まるのか?結果と買ったもの。

私は基本買い物をする時にカード払いをするように心がけてます。 理由は簡単。ポイントが貯まるから。 日々の買い物からカードを使うことを心がけています。ネットで買えるものは出来るだけネットでクレジット決済するようにもしています。 理由は簡単。ポイ…

【筋トレ193日目】クレアチン始めました。増量期のアクセントになるか。

今日は胸と肩の日。 今回のトレで得たものは、 筋トレ1時間前に炭水化物(この時は白米)を食べるとパワーが出る。そして長続きする サイドレイズなどの肩トレは15〜20レップで追い込むと良い サイドレイズの後、その流れですぐにアップライトロウをするとさら…

筋肉痛が残っている時に、他の部分をトレーニングする?答えは筋トレすべき!だった

私は現在に分割法でトレーニングをしています。 基本的に週2回のジム通いなので、1箇所をトレーニングするのは週に1回。 なので、今日は胸のトレをしたいのにまだ筋肉痛が残ってる、、、なんてことはほとんどありません。 ですが、例えば胸が筋肉痛の時に背…

同じ部位は複数種目をやるべき!効果が大きいことを実感した!

筋トレをするにあたって、ほぼ必ずといっていいほどメニューを組むと思います。 最近試してみて分かったことですが、1つの部位を複数の種目でトレーニングすると、抜群に効果が現れます。 同じ部位を複数種目で、、、というのは例えば 脚:スクワットをした…

ラットプルダウンを猛烈に背中に効かせるコツ。背中に効かない人にオススメ!

背中と脚の日。 増量期も1ヶ月が過ぎて、体が大きくなっていくのをわずかですが感じています。 特に腕と肩。 前回の増量期は筋トレを始めて直後だったので、細かい筋肉はせずに胸、背中、脚に集中してました。 腕や肩もそれらのトレで鍛えられてはいたのです…

【パナソニック】5000円前後で買える電気シェーバー2機種を実際に使って比較してみた【フィリップス】

世の男性の多くは、ほぼ毎日ヒゲを剃ると思います。 働いている人、特に人前に出る仕事をしている人は必須とも言えるのではないでしょうか。 そんな毎日のお手入れに欠かせないアイテムとして、電気シェーバーがあります。 今回は、電気シェーバーの中でも比…

コストコの鳥ミンチパックは使い勝手が良くて便利!

新年早々、コストコに買出しです。 いつものプロテインバー、いつものベーグル、いつものさくらどりムネ肉、、、 とアイテムをゲットしていったところ、気になるものを見つけました。 さくらどり 挽肉 赤身90% こちらです。 さくらどりはいつも買うムネ肉と…

コスパ最強のマイプロテイン!イチゴ味を買ったのでレビュー!【激安】

ここでは、私が見た中で最もコスパの良いプロテインである『マイプロテイン』社のイチゴ味プロテインの味、価格、飲みやすさ等をレビューしていきたいと思います。 マイプロテインをリピート買い 以前購入したのは約4ヶ月前。本格的に筋トレを始めたのでタン…

【筋トレ174日目】新年初トレ。今年も筋トレに励みます!

新年明けましておめでとうございます。 今年はボディメイクの結果を出す年としてますので、新年早々、ジムが営業した初日からトレーニングしてきました。 お正月を過ぎて体重の増加は? 現在74.5kg。 増量期開始からもうすぐ1ヶ月が経とうとしてます。その間…

2ヶ月で-6kgの減量に成功したので、やったことを全てまとめます。

2017年10月から12月までの2ヶ月間、減量をしてました。 結果はタイトルに書いた通り、-6kgの減量に成功しました。 筋トレにハマって早6ヶ月、初めての減量でしたが、上手くいくことができました。 ちなみに私のスペック 32歳男性 既婚・夫婦二人暮らし 174cm…

【筋トレ168日目】記録の伸びが遅い。ストラップを盗まれる。

肩と胸の日。 増量期に入って半月も過ぎ、体にエネルギーが満たされた状態でトレーニングができている。 しかし、記録の伸びがあまり良くない。 比べているのが超初心者時期、筋トレを本格的に初めて2〜3ヶ月のころなので、半年を過ぎた今の自分と比べるのは…

腹筋ローラー買いました。ビビるほど腹筋に効くので自宅トレに最適!

筋トレを始めてこのかた、腹筋は全くトレーニングしてません。 理由は小さい筋肉だから。 筋トレ初心者の私にとって、大きな筋肉を鍛えることが最重要課題です。ジムでは胸、肩、背中、そして脚に絞って重点的に筋トレしてます。 なので小さい筋肉である腹筋…

【筋トレ166日目】増量期は嬉しいけど、食べるのが辛い

今日は背中と脚の日。 背中は今まで効かせられているという感覚があまりなかったが、今回少しコツをつかんだ気がする。 それは、ストレッチを意識すること。 ストレッチとは伸ばすこと。筋トレは収縮させる動作が主なので、今までそちらばかり注力していた。…

初電動歯ブラシに最適!ブラウン オーラルB PRO2000 を購入したので使用感レビュー

ずっと欲しかった電動歯ブラシ。 小さい頃から虫歯に悩まされてます。 なぜかすぐになる。 しかも子供の時の『歯医者は音がおっきくて削られて痛いところ』という恐怖の刷り込みが今でも尾を引いていて、大の歯医者嫌い。 ちゃんと1日3回磨いて予防に努めて…

【筋トレ162日目】増量期スタート。記録を続々更新。

今日は胸と肩の日。 2ヶ月の減量期を終えて、2度目の増量期に突入。 増量期は楽しい。体がエネルギーに満ち溢れている。バンバン筋トレできる。 前回の増量期時の記録を更新している。まだ増量期に切り替えて1回目のトレーニングだが、すでに前回超え。 これ…

【筋トレ160日目】減量期60日経過。果たしてどこまで減量したのか?

減量期に入ったのは10月中旬。 そこから早2ヶ月、一応の目安となっていた減量期間が過ぎました。 一体どのくらい痩せることができたのでしょうか? 2ヶ月での体重変化は 10/14スタート時の体重は78.4kg。 それが12/14現在で72.7kgです。 体重減少は-5.7kg…

ゴールドジムのリストストラップを買ったので使用感レビュー

ラットプルダウン シーテッドローイング チンニング デッドリフト などの主に背中を鍛える種目。 これらはプル(引く動作)系の種目ですが、この時になかなか限界まで追い込めない。翌日、背中に効いている感覚がない。 と感じている人も多いのではないでし…

【筋トレ146日目】プロテインパンケーキを作ってみた

今日は胸と肩の日。 ここ1ヶ月、低重量高レップのトレーニングに切り替えていた。 前回の記事でも書いたが、この方法にして正解だった。減量中は明らかにパワーとスタミナが落ちる感覚があるが、それでもこの方法ならかなり追い込める。 1ヶ月経ったので、た…

【筋トレ143日目 】減量43日目。オイコスヨーグルトは減量中の強い味方!

今日は脚と背中の日。 高重量低レップから、低重量高レップに切り替えて約2週間。この判断は正解だった。 まず、かなり追い込める。減量中は体にエネルギーがあまりないような感覚で、高重量だとここから追い込むぞ!という時になかなか踏ん張れない。極限状…

乾燥気味で喉が痛くなるので、加湿器買いました。超音波式って実際どうなの?

いよいよ冬到来。 日を追うごとに寒くなってますが、寒さ以外の変化としては乾燥があります。 乾燥は喉の大敵。特に寝ている時は気をつけようがないので、朝起きて喉が痛い、、、なんてことが時々起こるようになってきました。 喉が乾燥してしまうと風邪をひ…

【筋トレ140日目】減量40日目にして停滞期?チートを入れる。

今日は胸と肩の日。 今日は仕事の予定上、いつも行かない月曜日にジムへ。 行く曜日が変わるとトレーニングしている人も変わる。大体どの曜日に行っても、本格的に筋トレしていると思われる人が1~2人いるが、今日は10人近くいた。 月曜日以外に行ったときに…

【筋トレ138日目】コストコのベーグルは減量期の食事にオススメ。

今日は脚・背中トレの日 最近減量期で使用重量が減ってしまうことが多いが、レッグプレスは別。 なぜか下がらない。 むしろ余裕が出て来たので重くしてもいいくらい。 ただデニムはパツパツになって来たので、正直これ以上太くしたくはない。 よって減量が終…

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