さかなログ

さかなログ

30代で筋トレに目覚めたサラリーマンの 肉要素多め雑記ブログ

【筋トレ日記】減量35日目。停滞。

減量も1ヶ月を過ぎ、5週間が経過しました。 前回の記事でも、ここから体重が減りにくくなるので、勝負の時だと書きましたが、果たしてどうなったのでしょうか。 体重は71.5kg 5周目の体重は71.5kgでした。 前週は71.7kgだったので、-0.2kgです。 スタート時…

【家選び】リノベーションか新築かを選ぶには、それぞれの特徴を知ることが大切【マイホーム】

『家を買おうと思うけど、新築は高いし、かといって中古もなぁ、、、』 『自分にはどっちが合ってるのかなぁ』 『最近リノベーションってよく聞くけど、実際はどうなんだろう』 と考えてる方向けの記事です。 本記事の内容です。 ・それぞれの特徴を理解する…

【筋トレ日記】減量4週目。1か月の成果は?

減量4週間目。 約1か月が経過しました。 今回は2か月間という短い期間でー6kgの減量が目標。 できれば最初の1か月間で先行しておきたいところです。 さて結果はいかに。 体重は71.7kg 体重は71.7kgでした。 前週が72.1kgだったので、-0.4kgの減少です。 ダイ…

【筋トレ日記】減量3週間目。体調を見極めて食事を変えることの重要性について

減量3週目が経過しました。 体重は順調に減っていますが、今週からペースは落ちてきました。 また、体調の変化と栄養、その後の体重減少について気づきがあったのでご紹介。 体重は72.1kg 3週間目の体重は72.1kgでした。 先週が72.7kgだったので、-0.8kgと…

停滞期を突破するためにチートデイを活用しよう | 方法・メニュー・注意点を紹介!

ダイエットをしていると、必ずと言っていいほど訪れるのが"停滞期"。 このページを見に来られたあなたも、この停滞期に悩んでいるのではないでしょうか? せっかくダイエットで頑張っているのになかなか効果が現れないのは辛いですよね。 そんな停滞期を突…

【筋トレ日記】減量14日目。チートデイの食事紹介

減量2週間が経過。 今のところ順調に減量できています。 今回は週に一回のチートデイを実行。その様子をご紹介します。 体重は-1.5kg 体重は72.7kgでした。 先週から-1.5kgの減量です。 開始スタートは76.1kgだったので、2週間で-3.4kgの減となりました。 …

減量中に上手に"糖質"を取る方法 | 炭水化物を抜かずにダイエットを成功させよう

糖質制限 炭水化物ダイエット どちらもダイエットとしてはメジャーな手法です。 ですが、糖質=炭水化物が悪かというと、必ずしもそうではありません。 むしろ、糖質を抜いてしまうとダイエットに悪影響を及ぼし、痩せられないなんてことも。さらに、正しい知…

【筋トレ日記】減量7日目。最初は順調に体重が減る。【2018年9月スタート】

2018年9月10日から始めた減量。 17日現在で1週間が経過しました。 減量は「いかに覚悟を決めるか」が大事だと改めて痛感した1週間でした。 今回の減量内容・目標カロリー・PFCなどはこちらをどうぞ。 www.sakanalog.com 1週間で-1.9kg 体重はスタート76.1kg→…

【筋トレ日記】減量開始します。2ヶ月で-6kg目標。

以前の筋トレ日記で増量を開始して3ヶ月が経過。 その時の目標は3ヶ月で3kgの増量。リーンバルク にチャレンジしてました。 結果としては3ヶ月で4.5kg増。ちょっとオーバーしました。 筋トレマシンの使用重量は軒並みアップ。だいたいマシンで言えばワンプレ…

頑張っても痩せない、、、と思っている人が見直すべき3つのこと

「食事をヘルシーにしているのに痩せない」 「運動を頑張っているのに痩せない」 「自分は痩せない体質なんじゃ」 と思ってる人は結構多いはず。 こんな方々が陥りやすい間違いとして、 食事制限しているという思い込み 運動すればすぐに痩せるという考え 頑…

HIIT(高強度インターバルトレーニング)はダイエットに最適か?たった4分で出来る方法と効果 | タバタ式トレーニング

HIITってご存知でしょうか? HIITとは、高強度インターバルトレーニングの略。 "高強度"とは非常に強い負荷や厳しい運動のことで、例えば全力ダッシュなどがこれに当たります。 "インターバルトレーニング"とは、運動の間にインターバル(間隔)として軽い運…

中古戸建てを買ってリノベーションします | リノベに決めた理由

突然ですが、中古の戸建てを買ってリノベーションしそうです。 『しそう』というのは、まだ物件を契約してないから。今は契約の一歩手前といったところです。 数年前から持ち家を手に入れる話を奥さんとしていたのですが、いよいよ本格的になってきました。 …

筋トレは風邪をひきやすくなる?その理由と対策

筋トレを始めてしばらく経ちます。 筋トレはメリットばかりで(と自分では思っている)、始めて本当に良かったと思っているのですが、最近一つだけデメリット?と感じることが。 題名にも書いてますが、以前より明らかに風邪を引きやすくなってます。 以前は…

筋トレ歴1年が経過して分かった、効果が最大限になるグッズを紹介!

2017年6月から筋トレを始めて1年以上が経過しました。 試行錯誤を繰り返し、効果が出る筋トレを追い求めてきた日々。 その中で1つ分かったことは、トレーニンググッズは筋トレの効果を最大限に発揮してくれるものがある、ということ。 サプリ・ギア・本など…

ダイエット中にも好きなものを食べる方法 | ストレスフリーでダイエットしよう

ダイエットは好きな食べ物を我慢して、質素な食事に徹しなければいけないという考えがあると思います。 スイーツ 焼肉 ラーメン これらの食べ物は食べられず、とにかく我慢。 その我慢がストレスになり、反動でやけ食いしてしまったり、ダイエットが終わった…

【読書NO.5】すぐやる!『行動力』を高める"科学的な"方法

すぐやる! 「行動力」を高める“科学的な”方法 posted with カエレバ 菅原洋平 文響社 2016-07-28 『自分はやるべきことを先延ばしにしがちだ、、、』と思ってる人はいませんか? 私もその一人。やらなきゃいけないことに限って、やる気が出ず。今やらなくて…

【読書NO.4】全ての仕事したくない人へ。『仕事したくない人のための働かない働き方』

出張続きなので、読書量が増えています(なぜか出張になると本が読みたくなる) 仕事したくない(というか、今の仕事がしたくない)ので、タイトルに惹かれて買ってみました。 仕事したく「ない」人のための働か「ない」働き方: 仕事漬けの「多動力」? それ…

ホームジムを本気で考える | 最低限必要なものは?あると捗るものは?

以前ホームジムが欲しいという思いを書き、その時に、筋トレが1年続いたらホームジムを作る! と宣言してました。 www.sakanalog.com 気づけば1年が経過。 体つきも変わり、始める前の自分とは明らかに変わりました。しかし理想には程遠く、まだまだやること…

【読書NO.3】モバイルボヘミアン|旅するように働き、生きるには

モバイルボヘミアン 旅するように働き、生きるには posted with カエレバ 本田直之,四角大輔 ライツ社 2017-04-14 世界各地を旅している 日本と海外に拠点を持つ 組織にとらわれずに仕事をしている という異色の存在である2人の共著。 自分たちのような働き…

【読書NO.2】三日坊主は克服できる!『続ける習慣』

ダイエット 資格の勉強 早起き 筋トレ 節約 などなど、いろんなことに挑戦するけれど、なかなか続けられな方悩んでいる人にオススメの本。 「続ける」習慣 posted with カエレバ 古川 武士 日本実業出版社 2010-11-11 続けるには習慣にしてしまうことが大事 …

筋トレにおける炭水化物の必要性について

筋トレをしている上で、食事の面で注目されるのが『タンパク質をちゃんと摂っているか』だと思います。 しかし、もちろんそれだけでは不十分で、栄養バランス全体を考えて食事を摂らなければいけません。 今回はその中でも、炭水化物に焦点を当ててみます。 …

増量期に押さえるべきポイント | 期間・食事・筋トレメニューについて

筋肉をつけるという目的において、効率的に筋肉を肥大することができる期間が増量期です。 増量期で筋肉(と少しの脂肪)をつけ、減量期で脂肪(と少しの筋肉)を落とす。 そのサイクルを繰り返して筋肉は大きくなっていきます。 すなわち、増量期では効率的…

【レビュー】自動で記録してくれる!1 by one の体組成計で日々の管理が超簡単になった

体を鍛えるようになって、毎日体重計に乗ってます。 『日々の体重管理をもっと楽にしたい』 『体脂肪率など他の数値も見たい』 ということで、何かいいものはないかと探していたんですが、 Bluetoothで接続できて、自動でスマホに記録してくれる体組成計とい…

【レビュー】ハービンジャー(Harbinger)のトレーニンググローブを5ヶ月間使った感想

筋トレを始めて1年が経過しました。 トレーニングはもちろん好きですが、トレーニングギアもすごく好きです。 良さそうなものがあるとバシバシ買っています。ほかにお金のかかる趣味はないので、どハマりしてる筋トレくらいはお金を使ってどんどん試そうとい…

夏に向けて体を変える!本当にベストなスタート時期はいつなのか?

絶賛ジム通い中です。 夏が近づくと、にわかにジムが混んできます。 皆さん夏に向けて、 体を鍛えたり ダイエットしたり と動き出す頃なんですよね。 私はある程度筋肉のついた、引き締まった体に憧れていますが、そんな人も多いのではないでしょうか? でも…

減量5ヶ月経過|体重は約5kg減【ダイエット】

減量期に入って早くも5ヶ月が経過しました。 当初の目標としては、 減量期は5ヶ月間 体重は76.8→70.0kg以下にする ゆっくりダイエット でした。 果たして結果はどうなったのでしょうか? また、今後はどうしていくのかについても決めました。 5ヶ月間のダイ…

目指すスタイルによって筋トレ方法は変えたほうがいい?

筋肉をつけたい!といっても、その理想は人それぞれ。 服の上からでもわかるような筋肉が欲しい 引き締まったスレンダーな体になりたい など、いろんな目標があると思います。 では、なりたい体によって筋トレの方法は変わるのでしょうか?それとも同じ? 見…

筋肥大の大原則 | オーバーロードの原則について学べば効率的な筋トレができる

筋トレをしている人の目的は全て同じであり、それは、"筋肉をつけること"に他なりません。 筋肉をつける方法として色々なメソッドがありますが、まずその上に大原則があります。 それが、オーバーロードの原則です。 オーバーロードの原則 オーバーロード…

リーンバルク|脂肪をつけずに筋肉をつける方法

筋肉をつけるには消費カロリーよりも摂取カロリーを多くする必要があります。 オーバーカロリーを続けていると筋肉だけではなく脂肪もついてしまいますが、その脂肪を極力つけずに筋肉を成長させる方法として、リーンバルクがあります。 増量期には「食べた…

サプリメントは必要?効果が実感できる順に紹介!

筋トレに関するサプリメントはいろいろな種類があります。 よく聞くものから聞いたことのないものまで様々です。 そもそも、サプリメントを飲む必要ってあるのでしょうか?何のためにサプリを飲むのでしょうか?どのサプリが効果があるのでしょうか? 大事な…

スポンサーリンク
-->