さかなログ

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調べたこと、感じたこと、やってみたことを綴る備忘録的日記ブログ

筋トレ理論記事を書く理由は、悩んでいる人の役に立ちたいから

今回は筋トレの理論や方法ではありません。 私がなぜ筋トレ理論や方法について書きたいのか、今現在書いているのかを思い返して、思ったことを書きたくなったのでつらつらと書いています。 役にたつ情報はありませんので、ご了承ください。 筋トレ理論の記事…

筋トレは週に何回すればいいのか

筋トレは週に何回すればいいのでしょうか。 週1回ではつかない? 週2回以上やらないと無意味? といった情報が流れていますが、どれを信じればいいのかわからない。 というのは私が筋トレ初心者だった頃に悩んだ問題です。 結論としては、 一部位あたり週1〜…

ブラウンの電気シェーバー【Braun WaterFlex WF2s】を1ヶ月使ってみたのでレビュー

朝のひげ剃りに大活躍してくれる電気シェーバー。 T字カミソリから電気シェーバーに変えたのが約2年前。その日から朝のめんどくさいひげ剃り作業は一変し、手軽に、綺麗に、短時間で済むようになりました。 そんな電気シェーバーですが、もう3代目になります…

【筋トレ307日目】ダイエット16周経過!ゆっくりペースで減量中。

2018年の1月から始めたダイエットですが、早いものでもう4ヶ月が経とうとしております。 はじめは一週間おきに結果を報告していたのですが、なにせ 変化があんまりない なので、書くこともなくなってました。 ですがしばらく時間の経った現時点で報告をして…

マイプロテインの激安プロテイン、バナナ味をレビュー!

マイプロテインはイギリスのスポーツメーカーで、サプリメントやアスリート向け食材、アパレルなどを展開している会社です。 筋トレを始めた頃からここでプロテインを購入しており、今回で3種類目となります。 以前の記事はこちら www.sakanalog.com www.sak…

プロテインは本当に必要なのか?まずは食生活を見直すことが重要

筋トレをしようかどうか迷っている方、し始めたばかりの方からの質問で多いのが 『やっぱりプロテインって飲んだ方がいいの?』 というもの。 たしかに筋トレしている人を見ると、プロテインを飲んでいることが多かったりしますよね。 でもプロテインでつけ…

増量期と減量期の食事とタンパク質について

増量期と減量期の意味とその必要性については、前回の記事で書きました。 www.sakanalog.com 今回は、それぞれの期間で 食事はどうコントロールすればいいのか タンパク質はどのくらい必要なのか について書いていこうと思います。 ⒈増量期の食事 とにかくた…

増量期・減量期の考え方とその必要性

原則として筋肉は、体にエネルギーが余分にある時に成長します。もう少し詳しく言うと、摂取カロリーが消費カロリーを上回る時に適切な負荷を与えることで筋肥大します。 そこで登場するのが増量期と減量期と言う考え方。 増量期とは、摂取エネルギーを多く…

【ダイエット】減量は短期間か長期間か。メリット比較。

『ダイエットはきつい』 『すぐに結果が欲しい』 『でもつらいのは嫌』 というのがダイエットに対する気持ちでしょうか。 ダイエットはたしかにキツイです。我慢の連続です。なので、できるだけ早く終わらせたい。 でも、早く終わらせようとすればするほど、…

北九州小倉駅近でおしゃれな炉端焼き!おやじの仕業がオススメ!

最近いいお店を見つけたのでご紹介。 おやじの仕業 というお店です。 今年(2018年)になって見つけたのですが、2ヶ月で3回行ってます。 小倉でおしゃれに大人に飲みたいならかなりオススメ。 このお店を選ぶ際の一番のおススメはシチュエーションは、大人の…

【筋トレ251日目】減量8週間経過。ゆっくり減量のメリット・デメリット

減量期に入って8週間が経過しました。 早いもので、ダイエットを始めてからもう2ヶ月です。少ない食事量にも慣れ、チートデイに対する欲求も無くなってくる時期(自分調べ)になって、体重はどうなったのでしょうか。 また今回、『ゆっくり減量する』という…

ダンベルデッドリフトの方法。フォームや効果、オススメ動画も。

ダンベルデッドリフトにハマってます。 ダンベルデッドリフトは背中と脚を一気に鍛えられる種目なので、筋トレ初心者から上級者まで取り組むべきトレーニングです。 ダンベルデッドリフトの効果やフォーム、注意すべき点やおすすめの動画について、紹介して…

筋トレを始めたばかりの人へ。腕も鍛えるべきなのか?

腕の筋肉は他のトレーニングで鍛えられるからする必要はない、、、 初心者は腕を鍛える前に他の大きな筋肉を鍛えるべきだ、、、 という考え方はよく目にすると思います。 『腕だけ鍛えてる人なんて何もわかってない』みたいな。 しかし私は、初心者でもしっ…

【筋トレ244日目】減量7週間目。体重は順調に落ちる。

先週から新たに気合を入れ直してダイエットに励んでます。 それから1週間。 体重はどうなったでしょうか。 体重は-0.6kg 今週の体重は74.7kgでした。 先週からは-0.6kgです。 ようやく結果が出ましたね。74kg台に入ることができました。 ペースもいい調子。 …

【筋トレ237日目】減量6週間が経過。体重はやや減少中。

ダイエットを始めて6週間が経過しました。 前回は減量に対するモチベーションが低下。今後の方向性について迷っていました。 そんな中での今週の結果は、どのようになったのでしょうか? いってみましょう。 体重は-0.4kg 今週の体重は75.3kgでした。 先週と…

筋トレ初心者必見!自重トレとジムトレはどちらがいいの?

筋トレを始めようとする時、 『自重トレで筋肉がつくのか?』 『ジムにまでいってトレーニングしたほうがいいのか?』 という疑問が湧いてくる方も多いと思います。 私も筋トレを始めてみようと考えていた時、ジムにまでいって筋トレする必要があるのか自重…

なんのために筋トレしているの?よく聞かれるので真剣に考えてみた。

筋トレにハマってもう半年以上。 生活の中心に捉えていろんなことを考えたりやったりしているのですが、ふと なんのために筋トレしているんだろう と考えることがあります。 日常で、『なんのために筋トレしてるの?』 と聞かれると、『もちろん筋肉をつける…

筋トレノートのススメ!筋トレを最大限にするなら記録すべし!〜おすすめアプリも〜

皆さん、筋トレノートつけてますか? 筋トレノートはトレーニングを最適化する最強ツールです。 なんだかめんどくさい。 ジムでノートを開いて書くのはちょっと恥ずかしい。 そんなちょっとしたネガティブな理由でつけない人もいるかもしれません。しかし、…

【筋トレ230日目】減量5週間経過。ダイエットは停滞でモチベーション低下

こんにちは。 減量に入って5週間が経過。前回は全く体重が変わらないという残念な結果となってしまいました。 今回こそはちゃんと減らしたい、と思っていたのですが、そんなに甘くないようです。 それではいってみましょう。 体重は-0.1kg 今週の体重は75.7k…

実際に食べて選んだ、筋トレ・ダイエットに最適なコストコ10商品を紹介!

コストコは筋トレやダイエットをしている人にオススメしたい買い物スポットです。 コストコはアメリカ生まれ。日本よりもボディメイクの文化が根付いているアメリカ発のお店なので、扱う商品もそっちよりのものが多いです。 日本であまり見かけない商品もあ…

タイ旅行!カオサン通りは活気あふれる街。おみやげや観光に最適。

タイの首都バンコク。 バンコクに行ったら是非行くことをオススメする場所がカオサン通りです。 ゴチャゴチャしてて、活気があって、いろんな人種がいる。 外国感、さらにアジア感を味わいたいなら是非行ってみてください バンコク カオサン通りの良いところ…

タイ旅行ではココがおススメ! パンガン島での1日

タイ旅行で主に滞在したのはパンガン島。 パンガン島はタイ南部にある島で、 日常を忘れて自由に過ごせる。 何もないのが逆にいい。 そんなパンガン島での非日常な一日を紹介。 起床 8:00に起床。 2回玄関前のテラスでしばしボーッとしながら水分補給。聞き…

【筋トレ223日目】減量4週間経過!体重は停滞気味。

減量も4週間目に入りました。 ここまでは目標の-1.5kg/月に届くかどうかと言ったペースで来ていましたが、4週間目はどうなったのでしょうか。 約1ヶ月の節目ともなる今回、見て行きます。 摂取カロリー 筋トレOFF日:1800kcal(増量期:2400kcal) 筋トレON日:…

タイ旅行記!オススメスポットはここだ!

連休を利用してタイ旅行に行って来ました。 微笑みの国、タイ。 もちろん初めてです。というか人生で2度しか海外に行ったことがありません。ドイツとオーストラリアです。なので初めてのアジアでもあります。 いい刺激を受けて来ました。 実際には4日間いた…

自宅で筋トレしたい方必見!揃える器具はこれだけで全身鍛えられます!トレーニング方法も紹介。

体を鍛えたい!かっこいい体になりたい! でも、ジムに通うほどじゃないし、、、 という方には自宅トレをオススメします。 「でも自宅だとちゃんとしたトレーニングができないんじゃ、、、」 「器具を揃えるとお金もかかるし、スペースもないし、、、」 とい…

【筋トレ216日目】減量3週間目。ダイエットはやや遅れ気味。

減量も3週間目に入りました。 途中で旅行に行き、思うように進まなかった2週間目と比べてどうなったのでしょうか? 3週間目は-0.4kg 3週間目の体重は75.8kgでした。 先週は76.2kgだったので、-0.4kgという結果です。 スタートは76.8kgなので3週間で-1.0kgで…

【筋トレ209日目】減量2週間経過!旅行でなかなかうまくいかず。

減量2週間が経過しました。 第1週は1.3kgの減量と、なかなかうまくいきましたがまずか抜けただけの可能性大。 さて、さらに2週間が経過して、どうなったのでしょうか。 条件 筋トレしない日:1800kcal(増量時:2400) 筋トレする日:2000kcal(増量時:2600) …

ホームジムを作りたい方必見!ホームジムとジム通いのメリット・デメリットを比較してみた。

ホームジムが欲しい。 最近よく考えます。 『家でトレーニングできたらなぁ〜』って。 これは私だけではなく、トレーニングでジムに通っている人なら一度は思ったこともあるはず。 でも本当に必要なのか?ただ欲求が先走りして、本当はそこまでメリットがな…

無理なダイエットは筋肉まで落としてしまう!カギはタンパク質の摂取と筋トレの継続!

ダイエットをする多くの方の目的は、体重を落とすことだと思います。 体重は数字で出るので効果が確認しやすく、目安になるからです。健康診断などでも測りますし、体重が重いと太ってると思うのは一般的な感覚だと思います。 しかし本当に、『体重を落とす…

【筋トレ202日目】減量1週間経過。体重は順調に落ちているが本当に痩せているのか?

減量期に入って1週間が経過しました。 今回は筋トレを始めて2回目の減量。まだ1週間しか経ってませんが、果たしてどうなったのでしょうか? 今回の減量設定 摂取カロリー ・筋トレしない日:1800kcal (増量期:2400kcal) ・筋トレする日:2000kcal(増量期:26…

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