さかなログ

30代で筋トレに目覚めたサラリーマンの 肉要素多め雑記ブログ

【減量日記】減量1週間経過。引越しでさっそく崩れる

減量の定期報告します。 スタートは2019年2月11日。1週間が経過しました。 減量1週間経過の内容 体重はわずかに減 体重の報告です。 スタート時:81.1kg 現在:80.6kg 0.5kg減でした。 ペースはかなり遅め かなり遅いですね。ダイエット初期はペースが早いので…

【運動音痴】運動が苦手な方にこそ筋トレを進める4つの理由

「何か運動をしたい。運動不足で、そろそろなんとかしないとやばいと思ってる。 でも、運動音痴だからできる自信がないし、恥ずかしい。」 という悩みをお持ちの方向けの記事です。 そんな運動音痴の方にこそオススメする運動があります。 それは筋トレです…

知らないと損をする?プロテインが必要ない人の特徴3選。

筋トレにはプロテインが必要という認識は一般的なものだと思います。 筋トレ後にはプロテイン!というのはとても良く聞きますよね。 しかし、筋トレをしている人の中には、プロテインを飲んでも意味がない、すなわち必要ない人がいます。 今回はそんな「プロ…

トレーニング時間の最適化。長すぎるのはNG

「筋トレを始めて慣れてきた。やりたい種目が増えてきたけど、トレーニング時間が長くなりがちなんだけど、長く筋トレしていいのだろうか?トレーニングはどのくらいの時間にするのが最適なんだろうか?」 という方向けです。 結論から言うと、トレーニング…

1日何回?いつ?プロテインを飲むタイミングについて

「筋トレを始めて、プロテインを飲んだ方がいいと言われるけど、いつ飲めばいいの?どのくらい飲めばいいかもわからないし、本当に必要なのかもわからない。誰か教えて!」 という方向けの記事です。 結論から言えば、1日6回摂るのが望ましいです。 しかしそ…

【減量日記】減量スタートします【2019年2月】

2019年2月から減量スタートします。 筋トレを始めてから4回目の減量になります。 1回目の結果記事 www.sakanalog.com 2回目の結果記事 www.sakanalog.com 3回目の結果記事 www.sakanalog.com 減量の理由 減量をする理由は以下の3つ。 体重80kgオーバー 生活…

【自宅トレ】ホームジムを作ります。選んだ器具を紹介!【4点】

中古戸建を購入して、リノベーションをしています。 www.sakanalog.com もうすぐできるんですが、そこに趣味の部屋を設けてホームジムを作ることにしました。 筋トレを始めて2年。これほど熱中した趣味は今までなく、また一生の趣味にしたいと本気で思うのが…

リノベーション奮闘記⑤〜壁紙が1番難しい編〜

中古戸建を購入してリノベーションしてます。 前回までは、家を決め、間取りを決め、設備を決め、ローンを組みました。 今回は家の細部を決める回です。 正直ここが1番難しく、大変でした。 ですが楽しいところでもあります。自分だけの家になる!という感情…

30代以上の方にこそ、筋トレをオススメします【3つの理由】

仕事が忙しい 家庭もあるので家族との時間が必要 お金は少しだけ余裕だ出てきたけど、とにかく時間がない このようなケースは30代の方々に多いのではないのでしょうか。 しかも30代になると徐々に代謝が落ちてきて、ちょっと人には見せられないな、、、とい…

リノベーション奮闘記④〜ローンを組む編〜

中古戸建を購入してリノベーションすることになりました。 今回はいよいよ金額が決まり、ローンを組むことになります。 物件探しの状況はこちら www.sakanalog.com 間取りを決めたときはこちら www.sakanalog.com 設備を決めた時はこちら www.sakanalog.com …

リノベーション奮闘記③〜設備を決める編〜

中古戸建を購入してリノベーションをします。 あらすじ 新築の戸建を探していたところ、ふと目に留まったリノベーションのオープンハウス。 その世界に魅了されて中古リノベをすることに。 やりたいことを詰め込むべく図面とにらめっこしながら間取りを決め…

リノベーション奮闘記②〜コンセプトと間取りを決める編〜

中古の戸建を購入して、リノベーションすることになりました。 中古リノベに至った経緯と物件を決めるまでの流れはこちらをどうぞ。 www.sakanalog.com (ちなみにワンストップ型のリノベーション会社にお願いしました。) 家が決まったので、ここからはどん…

理想の筋トレ間隔は、部位ごとに週2回でした【実体験】

筋トレ始めたて「結局筋トレは週何回やればいいんだろう?回復期間が大事とか毎日やってもいいとか言うけど、どの情報が本当かわからない。実際に検証した人の話を聞いてみたい。」 という方向けの記事です。 結論としては、各部位ごとに週2回行うことをオス…

リノベーション奮闘記①~家を選ぶ編~

30代サラリーマン、妻と二人暮らしのマイホームに、「中古戸建を購入してリノベーション」という選択をしました。まずは決断に至った経緯と中古物件を決めるまでのお話です。

ダイエットを始められない人は、空腹を怖がり過ぎているから【対策】

「ダイエットをしたいけど、なかなか始められない。始める踏ん切りがつかない。ココを乗り越えて進みたいけどいい方法があれば教えて欲しい。」 という方向けの記事です。 ダイエットしなきゃと思いながらなかなか実行に移せず、まさに「ダイエットは明日か…

筋肉を増やしながらダイエットはできない理由【解決策も】

痩せるために筋トレダイエットを選ぶ方は多いですが、正しく理解しないと失敗してしまいます。ただし、その性質を理解すれば最適なダイエット法です。ここで正しい知識を身につけましょう。

筋トレダイエットの罠。本質を理解することが大事です。

筋トレダイエットは本質を理解しないと思うような成果は得られません。まずは本質を理解することが大事。この記事では筋トレダイエットを成功させるための本質を説明します。

2019年になったので抱負とかやりたいこととか書きます

「さかなログ」をご覧いただいている皆様、あけましておめでとうございます。 一昨年からはじめたこのブログですが、皆さまに読んでいただいていることが励みになり、昨年も続けられて今に至ることを本当にありがたく思います。 ということで新年なので、今…

筋トレの始め方【半年で細マッチョになる】

筋トレの始め方や考え方、食事についてまとめています。 「筋トレを始めてみよう」または「すでに始めているけど、何をすればいいのかわからない」方向けの記事となります。 上から順に読んでいくことで、初心者が覚えておくべき、筋トレに関する知識を得る…

筋トレの頻度と間隔はどのくらいがベストなのか?

「筋トレは毎日行わず間隔を空けたほうがいいって聞くけど本当なのだろうか?」 「人はそれぞれ違うのに、同じ基準でいいの?」 「自分に合った筋トレの間隔を知りたい。」 と行った方向けの記事です。 結論から先に言えば、筋トレの最適な間隔は人それぞれ…

セブ島旅行に行くまでわからなかったことや注意点をまとめます

2018年の11月に、セブ島に行ってきました。 出発する前に色々と調べたのですが、欲しい情報があったりなかったり、散らばってたりしましたので、 実際に行った中で分かったことや注意点などをまとめておきます。 セブ島旅行に行きたいと考えている方はぜひ読…

【最高の思い出】セブ島旅行に行ってきました

11月の三連休を利用して、セブ島旅行に行ってきました。 未だかつて行ったことのなかった南の島のリゾート。 楽しんできましたので、書きたいままに綴ります。 セブ島はフィリピンにある島です セブ島という名前は聞いたことありましたが、行くまでどの国に…

【結論】筋トレで追い込むなら3セット+2セットだけでいい【方法を紹介します】

「筋トレ始めてなんとなくやってるけど、本当に合ってるのか分からない。よく10回を3セットっていうけれど、それだけでちゃんと筋肉を追い込めてるのだろうか?しっかりと効くセット方法を簡潔に知りたい。」 という方向けの記事です。 結論としては、筋肉を…

理解しないと意味がない。筋トレ10回×3セットの考え方と重量アップのタイミングについて【初心者向け】

「筋トレでよく10回×3セットって聞くけど、とりあえずそれだけやっておけばいいの?重量の決め方もわからないし、重量をアップさせるタイミングもわからない。誰かに教えてもらいたい。」 という方向けの記事です。 結論としては以下の通り ただ10回×3セット…

筋トレ初心者が取り組むべき食事を3ステップで解説【これだけ覚える】

筋トレはトレーニングよりも食事のほうが大切です。初心者が行うべき食事の管理について、3ステップで解説します。

【結論】筋トレ初心者がするべきトレーニング | マシンのみ5選【これだけ】

ジムで鍛えたいけどフリーウェイトはハードルが高い、、、という方に、マシンだけで全身を鍛える方法を解説します。5種目に厳選して効率的に、集中して鍛えましょう。

【結論】筋トレ初心者がするべきトレーニングは4種類のみ

ジムに通いだしたけど、どんな筋トレをすればいいかわからない、、、という方、筋トレは4種目だけやればいいんです。4種目を選んだ理由と方法、ポイントについて解説します。

減量60日目。2ヶ月ダイエットの結果は?

減量も60日目となりました。 仕事の忙しさからしばらく減量日記を書いてませんでしたが、今回の減量は60日を期間としていたので、ここでいったんご報告。 さて、結果はどうなったのでしょうか? 体重は71.3kg 60日目の体重は71.3kgでした。 スタート時は76.1…

【解説】サイドレイズが肩に効かない?効かせる方法を教えます【あなたにもできる】

「かっこいい肩を手に入れたいけど、どうやって鍛えればいいんだろう?」 「サイドレイズがいいって聞くけど、効いている感じがしないんだよな」 「うまくサイドレイズができるようになりたい」 という方向けの記事になります。 まんまるとした大きな肩はか…

体を鍛える人は仕事もできる?筋トレは思考のトレーニングにもなる!

「体を鍛える人は仕事もできる人になるって聞くけど、なんだか怪しい。」 「なんで鍛えてるのは体なのに、頭が良くなっちゃうわけ?」 「頭が良い人じゃないと結果が出ないなら、自信がないな、、、」 という疑いの目を向けている人向けの記事です。 今回の…

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