さかなログ

さかなログ

30代で筋トレに目覚めたサラリーマンの 肉要素多め雑記ブログ

【読書NO.4】全ての仕事したくない人へ。『仕事したくない人のための働かない働き方』

出張続きなので、読書量が増えています(なぜか出張になると本が読みたくなる) 仕事したくない(というか、今の仕事がしたくない)ので、タイトルに惹かれて買ってみました。 仕事したく「ない」人のための働か「ない」働き方: 仕事漬けの「多動力」? それ…

ホームジムを本気で考える | 最低限必要なものは?あると捗るものは?

以前ホームジムが欲しいという思いを書き、その時に、筋トレが1年続いたらホームジムを作る! と宣言してました。 www.sakanalog.com 気づけば1年が経過。 体つきも変わり、始める前の自分とは明らかに変わりました。しかし理想には程遠く、まだまだやること…

【読書NO.3】モバイルボヘミアン|旅するように働き、生きるには

モバイルボヘミアン 旅するように働き、生きるには posted with カエレバ 本田直之,四角大輔 ライツ社 2017-04-14 世界各地を旅している 日本と海外に拠点を持つ 組織にとらわれずに仕事をしている という異色の存在である2人の共著。 自分たちのような働き…

【読書NO.2】三日坊主は克服できる!『続ける習慣』

ダイエット 資格の勉強 早起き 筋トレ 節約 などなど、いろんなことに挑戦するけれど、なかなか続けられな方悩んでいる人にオススメの本。 「続ける」習慣 posted with カエレバ 古川 武士 日本実業出版社 2010-11-11 続けるには習慣にしてしまうことが大事 …

筋トレにおける炭水化物の必要性について

筋トレをしている上で、食事の面で注目されるのが『タンパク質をちゃんと摂っているか』だと思います。 しかし、もちろんそれだけでは不十分で、栄養バランス全体を考えて食事を摂らなければいけません。 今回はその中でも、炭水化物に焦点を当ててみます。 …

増量期に押さえるべきポイント | 期間・食事・筋トレメニューについて

筋肉をつけるという目的において、効率的に筋肉を肥大することができる期間が増量期です。 増量期で筋肉(と少しの脂肪)をつけ、減量期で脂肪(と少しの筋肉)を落とす。 そのサイクルを繰り返して筋肉は大きくなっていきます。 すなわち、増量期では効率的…

【レビュー】自動で記録してくれる!1 by one の体組成計で日々の管理が超簡単になった

体を鍛えるようになって、毎日体重計に乗ってます。 『日々の体重管理をもっと楽にしたい』 『体脂肪率など他の数値も見たい』 ということで、何かいいものはないかと探していたんですが、 Bluetoothで接続できて、自動でスマホに記録してくれる体組成計とい…

【レビュー】ハービンジャー(Harbinger)のトレーニンググローブを5ヶ月間使った感想

筋トレを始めて1年が経過しました。 トレーニングはもちろん好きですが、トレーニングギアもすごく好きです。 良さそうなものがあるとバシバシ買っています。ほかにお金のかかる趣味はないので、どハマりしてる筋トレくらいはお金を使ってどんどん試そうとい…

夏に向けて体を変える!本当にベストなスタート時期はいつなのか?

絶賛ジム通い中です。 夏が近づくと、にわかにジムが混んできます。 皆さん夏に向けて、 体を鍛えたり ダイエットしたり と動き出す頃なんですよね。 私はある程度筋肉のついた、引き締まった体に憧れていますが、そんな人も多いのではないでしょうか? でも…

減量5ヶ月経過|体重は約5kg減【ダイエット】

減量期に入って早くも5ヶ月が経過しました。 当初の目標としては、 減量期は5ヶ月間 体重は76.8→70.0kg以下にする ゆっくりダイエット でした。 果たして結果はどうなったのでしょうか? また、今後はどうしていくのかについても決めました。 5ヶ月間のダイ…

目指すスタイルによって筋トレ方法は変えたほうがいい?

筋肉をつけたい!といっても、その理想は人それぞれ。 服の上からでもわかるような筋肉が欲しい 引き締まったスレンダーな体になりたい など、いろんな目標があると思います。 では、なりたい体によって筋トレの方法は変わるのでしょうか?それとも同じ? 見…

筋肥大の大原則 | オーバーロードの原則について学べば効率的な筋トレができる

筋トレをしている人の目的は全て同じであり、それは、"筋肉をつけること"に他なりません。 筋肉をつける方法として色々なメソッドがありますが、まずその上に大原則があります。 それが、オーバーロードの原則です。 オーバーロードの原則 オーバーロード…

リーンバルク|脂肪をつけずに筋肉をつける方法

筋肉をつけるには消費カロリーよりも摂取カロリーを多くする必要があります。 オーバーカロリーを続けていると筋肉だけではなく脂肪もついてしまいますが、その脂肪を極力つけずに筋肉を成長させる方法として、リーンバルクがあります。 増量期には「食べた…

サプリメントは必要?効果が実感できる順に紹介!

筋トレに関するサプリメントはいろいろな種類があります。 よく聞くものから聞いたことのないものまで様々です。 そもそも、サプリメントを飲む必要ってあるのでしょうか?何のためにサプリを飲むのでしょうか?どのサプリが効果があるのでしょうか? 大事な…

ゆで卵は筋トレ・ダイエットの味方 | 美味しい食べ方も紹介します。

ゆで卵は筋トレ・ボディメイク・そしてダイエットの強い味方と言われています。 では、その一般的な食品が、なぜそれらの肉体改善に良いのかを見ていきましょう。 さらに、『ゆで卵食べ過ぎて飽きたよ、、、』という方に、超簡単に美味しくなる『煮卵』の作…

明太子は低カロリー高タンパクな食材だった。減量期のアクセントに最適。

筋トレやダイエットをしていると、日々の食事が単調になりがちですよね。 朝ごはんはいつも卵に納豆に鶏むね肉。白米は量を測ってカロリーを計算しながら食べる。 そんなことを続けていると、悩まされるのが『飽き』です。 そんな時にオススメしたいのが、明…

結局どれを飲めばいいの?プロテインの種類とその特徴について。

プロテインの必要性についてはこの記事で書きました。 www.sakanalog.com 1日のタンパク質摂取目標を決めた中で、自分にはプロテインが必要だ!と分かったあなた。 次に考えるのは、 たくさん種類のあるプロテインの中から、果たしてどれを飲めばいいのか? …

【レビュー】Baseusのライトニングケーブルは時短できるストレスフリーなケーブル。

iPhoneを使いだして早3年。2代目になりました。 iPhone自体はかねがね満足していますが、1点だけ不満があります。 それは、充電ケーブルが意外とすぐに悪くなってしまうこと。 この3年の間に6本くらいダメになってます。 しかもこの充電ケーブル、結構高い。…

筋トレの効果が出るのはどのくらいの期間なのか?

筋トレを始める前、あるいは初めて間もない人は、 筋トレの効果が出るのはどのくらいの期間が必要なの? という疑問を一度は必ず抱いたことがあると思います。 やったことのないものに対して、結果がいつ頃出るのかというのはかなり気になるところですよね。…

派遣の若者に、『どうしたら正社員になれますか』と聞かれたので、元派遣社員の僕が答えたこと。

私は元派遣社員です。派遣された会社は2社。期間は合計で4年間。2社目で正社員登用となりました。 そんな私ですが、先日とある機会に若い派遣社員の子(男性)と話す機会があり、 『どうすれば正社員になれますか?』 と力強く質問されました。 彼には焦りや…

筋トレ理論記事を書く理由は、悩んでいる人の役に立ちたいから

今回は筋トレの理論や方法ではありません。 私がなぜ筋トレ理論や方法について書きたいのか、今現在書いているのかを思い返して、思ったことを書きたくなったのでつらつらと書いています。 役にたつ情報はありませんので、ご了承ください。 筋トレ理論の記事…

筋トレは週に何回すればいいのか

筋トレは週に何回すればいいのでしょうか。 週1回ではつかない? 週2回以上やらないと無意味? といった情報が流れていますが、どれを信じればいいのかわからない。 というのは私が筋トレ初心者だった頃に悩んだ問題です。 結論としては、 一部位あたり週1〜…

ブラウンの電気シェーバー【Braun WaterFlex WF2s】を1ヶ月使ってみたのでレビュー

朝のひげ剃りに大活躍してくれる電気シェーバー。 T字カミソリから電気シェーバーに変えたのが約2年前。その日から朝のめんどくさいひげ剃り作業は一変し、手軽に、綺麗に、短時間で済むようになりました。 そんな電気シェーバーですが、もう3代目になります…

【筋トレ307日目】ダイエット16周経過!ゆっくりペースで減量中。

2018年の1月から始めたダイエットですが、早いものでもう4ヶ月が経とうとしております。 はじめは一週間おきに結果を報告していたのですが、なにせ 変化があんまりない なので、書くこともなくなってました。 ですがしばらく時間の経った現時点で報告をして…

マイプロテインの激安プロテイン、バナナ味をレビュー!

マイプロテインはイギリスのスポーツメーカーで、サプリメントやアスリート向け食材、アパレルなどを展開している会社です。 筋トレを始めた頃からここでプロテインを購入しており、今回で3種類目となります。 以前の記事はこちら www.sakanalog.com www.sak…

プロテインは本当に必要なのか?まずは食生活を見直すことが重要

筋トレをしようかどうか迷っている方、し始めたばかりの方からの質問で多いのが 『やっぱりプロテインって飲んだ方がいいの?』 というもの。 たしかに筋トレしている人を見ると、プロテインを飲んでいることが多かったりしますよね。 でもプロテインでつけ…

増量期と減量期の食事とタンパク質について

増量期と減量期の意味とその必要性については、前回の記事で書きました。 www.sakanalog.com 今回は、それぞれの期間で 食事はどうコントロールすればいいのか タンパク質はどのくらい必要なのか について書いていこうと思います。 ⒈増量期の食事 とにかくた…

増量期・減量期の考え方とその必要性

原則として筋肉は、体にエネルギーが余分にある時に成長します。もう少し詳しく言うと、摂取カロリーが消費カロリーを上回る時に適切な負荷を与えることで筋肥大します。 そこで登場するのが増量期と減量期と言う考え方。 増量期とは、摂取エネルギーを多く…

【ダイエット】減量は短期間か長期間か。メリット比較。

『ダイエットはきつい』 『すぐに結果が欲しい』 『でもつらいのは嫌』 というのがダイエットに対する気持ちでしょうか。 ダイエットはたしかにキツイです。我慢の連続です。なので、できるだけ早く終わらせたい。 でも、早く終わらせようとすればするほど、…

北九州小倉駅近でおしゃれな炉端焼き!おやじの仕業がオススメ!

最近いいお店を見つけたのでご紹介。 おやじの仕業 というお店です。 今年(2018年)になって見つけたのですが、2ヶ月で3回行ってます。 小倉でおしゃれに大人に飲みたいならかなりオススメ。 このお店を選ぶ際の一番のおススメはシチュエーションは、大人の…

スポンサーリンク
-->