さかなログ

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30代で筋トレに目覚めたサラリーマンの 肉要素多め雑記ブログ

ダイエット

停滞期を突破するためにチートデイを活用しよう | 方法・メニュー・注意点を紹介!

ダイエットをしていると、必ずと言っていいほど訪れるのが"停滞期"。 このページを見に来られたあなたも、この停滞期に悩んでいるのではないでしょうか? せっかくダイエットで頑張っているのになかなか効果が現れないのは辛いですよね。 そんな停滞期を突…

【筋トレ日記】減量14日目。チートデイの食事紹介

減量2週間が経過。 今のところ順調に減量できています。 今回は週に一回のチートデイを実行。その様子をご紹介します。 体重は-1.5kg 体重は72.7kgでした。 先週から-1.5kgの減量です。 開始スタートは76.1kgだったので、2週間で-3.4kgの減となりました。 …

減量中に上手に"糖質"を取る方法 | 炭水化物を抜かずにダイエットを成功させよう

糖質制限 炭水化物ダイエット どちらもダイエットとしてはメジャーな手法です。 ですが、糖質=炭水化物が悪かというと、必ずしもそうではありません。 むしろ、糖質を抜いてしまうとダイエットに悪影響を及ぼし、痩せられないなんてことも。さらに、正しい知…

【筋トレ日記】減量7日目。最初は順調に体重が減る。【2018年9月スタート】

2018年9月10日から始めた減量。 17日現在で1週間が経過しました。 減量は「いかに覚悟を決めるか」が大事だと改めて痛感した1週間でした。 今回の減量内容・目標カロリー・PFCなどはこちらをどうぞ。 www.sakanalog.com 1週間で-1.9kg 体重はスタート76.1kg→…

【筋トレ日記】減量開始します。2ヶ月で-6kg目標。

以前の筋トレ日記で増量を開始して3ヶ月が経過。 その時の目標は3ヶ月で3kgの増量。リーンバルク にチャレンジしてました。 結果としては3ヶ月で4.5kg増。ちょっとオーバーしました。 筋トレマシンの使用重量は軒並みアップ。だいたいマシンで言えばワンプレ…

頑張っても痩せない、、、と思っている人が見直すべき3つのこと

「食事をヘルシーにしているのに痩せない」 「運動を頑張っているのに痩せない」 「自分は痩せない体質なんじゃ」 と思ってる人は結構多いはず。 こんな方々が陥りやすい間違いとして、 食事制限しているという思い込み 運動すればすぐに痩せるという考え 頑…

HIIT(高強度インターバルトレーニング)はダイエットに最適か?たった4分で出来る方法と効果 | タバタ式トレーニング

HIITってご存知でしょうか? HIITとは、高強度インターバルトレーニングの略。 "高強度"とは非常に強い負荷や厳しい運動のことで、例えば全力ダッシュなどがこれに当たります。 "インターバルトレーニング"とは、運動の間にインターバル(間隔)として軽い運…

ダイエット中にも好きなものを食べる方法 | ストレスフリーでダイエットしよう

ダイエットは好きな食べ物を我慢して、質素な食事に徹しなければいけないという考えがあると思います。 スイーツ 焼肉 ラーメン これらの食べ物は食べられず、とにかく我慢。 その我慢がストレスになり、反動でやけ食いしてしまったり、ダイエットが終わった…

ゆで卵は筋トレ・ダイエットの味方 | 美味しい食べ方も紹介します。

ゆで卵は筋トレ・ボディメイク・そしてダイエットの強い味方と言われています。 では、その一般的な食品が、なぜそれらの肉体改善に良いのかを見ていきましょう。 さらに、『ゆで卵食べ過ぎて飽きたよ、、、』という方に、超簡単に美味しくなる『煮卵』の作…

【筋トレ307日目】ダイエット16周経過!ゆっくりペースで減量中。

2018年の1月から始めたダイエットですが、早いものでもう4ヶ月が経とうとしております。 はじめは一週間おきに結果を報告していたのですが、なにせ 変化があんまりない なので、書くこともなくなってました。 ですがしばらく時間の経った現時点で報告をして…

無理なダイエットは筋肉まで落としてしまう!カギはタンパク質の摂取と筋トレの継続!

ダイエットをする多くの方の目的は、体重を落とすことだと思います。 体重は数字で出るので効果が確認しやすく、目安になるからです。健康診断などでも測りますし、体重が重いと太ってると思うのは一般的な感覚だと思います。 しかし本当に、『体重を落とす…

【筋トレ202日目】減量1週間経過。体重は順調に落ちているが本当に痩せているのか?

減量期に入って1週間が経過しました。 今回は筋トレを始めて2回目の減量。まだ1週間しか経ってませんが、果たしてどうなったのでしょうか? 今回の減量設定 摂取カロリー ・筋トレしない日:1800kcal (増量期:2400kcal) ・筋トレする日:2000kcal(増量期:26…

【ダイエット】PFCバランスを学んでボディメイクに最適な食事を取ろう【筋トレ】

痩せてスリムな体になりたい トレーニングしてかっこいい体になりたい と思い何かを始める方にとって、普段の食事から取れるカロリーをコントロールすることは大事です。 ですが実際は、ただ単にカロリーというよりも、もっと重要な考え方があります。 それ…

週に1回の筋トレだけで筋肉は大きくなるのか?

筋肉を大きくするために重要なのは筋トレと食事。 その筋トレで重要なのは、その強度と頻度。 言うまでもなく筋トレは継続的にやることが大事ですが、人によって筋トレに割ける時間は様々です。 特に私も含め多くのサラリーマンは、仕事により自由に使える時…

2ヶ月で-6kgの減量に成功したので、やったことを全てまとめます。

2017年10月から12月までの2ヶ月間、減量をしてました。 結果はタイトルに書いた通り、-6kgの減量に成功しました。 筋トレにハマって早6ヶ月、初めての減量でしたが、上手くいくことができました。 ちなみに私のスペック 32歳男性 既婚・夫婦二人暮らし 174cm…

自分の本当の消費カロリーを知るには?基礎代謝はあくまで目安と認識しよう。

トレーニングを始めて約2ヶ月。 体を変えるぞ!と決めてからトレーニングはもちろんのこと、食事面も勉強し、実践してきました。 そして最近ようやく分かってきたのです。 自分の消費カロリーが。 そしてそれは、計算式で出る基礎代謝、そこから計算する活動…

オイコスのギリシャヨーグルトがトレーニーに最適のおやつになる!

コストコでプロテインバーを買うときに、せっかくコストコ行くんだからと他にもいいのがないか調べていたところ、トレーニーたちがこぞってオススメするものがありましたので、それも買いました。 ちなみにプロテインバーは超おすすめ!こちらもどうぞ。 www…

筋肉の増量とダイエットは同時にできない?効率的なのは筋肉をつけてから痩せること!

筋トレをする目的ってなんでしょう? アスリートやボディビルダーなど一部の人を除いて、筋トレをする多くの人の目的は、筋肉を増やして脂肪を減らし、引き締まったかっこいい体になることだと思います。 しかし一般的に、筋肉の増加と体脂肪の減少は同時に…

筋トレは効果が出にくいので続きにくい?ちゃんと勉強すれば楽しく続けられる!

みなさん、理想の体型ってありますか? 「細マッチョになりたい」とか 「ムキムキになりたい」とか 「スレンダーになりたい」とか はたまた、「あの人みたいになりたい」とか。 私は、スレンダーに見えるけど脱いだらすごい、みたいな体型に憧れます。 細マ…

ジムでボディコンバットをやってみたんだけど、ヤバすぎた件

水曜日、初めて仕事帰りにジムに行ってみました。普段は休日に行ってます。 というのも、目的があったから。 それは題名にも書いてありますが、ボディコンバットをやってみること。 ボディコンバットって何? ボディコンバットと調べると、以下のように書い…

ジムやランニングにオススメ!ワイヤレスイヤホン"SoundPEATS Q12"買ったので徹底的にレビューします!ペアリング方法も!

今回はジムや屋外でのランニングの時にオススメな、ワイヤレスイヤホンを買ったのでレビューします。 ケーブルがジャマ!がなくなる。 ジム通いにハマってます。 行くとまずはウォーキングアップで走るのですが、とにかくイヤホンのケーブルがジャマ! 手を…

ダイエットしている人はスポーツジムに通うことをお勧めする3つの理由

最近、スポーツジムにどハマりしてます。 実際に通ってみるまでは、スポーツジムに通うことに対するメリットが見いだせなかったんですよ。 「なんでタダでできる運動を、お金払ってまで通ってまでやるんだろう・・・」って。 でもとりあえずやってみよう!と…

かっこいい体になりたい!って人はジムで筋トレするといいよ!

スポーツジムに入会しました。 きっかけは、ダイエットももちろんありますが、自分の体力が思った以上に落ちていたから。 仕事柄、工場を重い装備をつけて歩き回ることがたまーにあるのですが、この前久しぶりに30分くらい歩いたらもうヘトヘト。 去年はそん…

30代のゆるゆる置き換えダイエット~30日経過しました~

4月24日からスタートしました、30代のゆるゆる置き換えダイエット。 1か月が経過しましたので、経過報告をします。 (20日目はすっかり忘れてました。すいません。) 30日目の結果はー1.7kg 30日目の結果としては、-1.7kgという結果になりました。 スタート…

30代のゆるゆる置き換えダイエット ~10日経過の体重は?~

みなさんこんにちは。GW、いかがお過ごしでしょうか? さて、4/24からスタートした、ゆるゆる置き換えダイエット。 あれから10日経過しましたので報告します。 体重は-1.1kg 結果としては、-1.1kgとなりました。(74.8kg →73.7kg) 10日で-1.1kgなら、まあい…

ゆるゆる置き換えダイエットで30代男は痩せられるのか?挑戦してみる。

そうだ、痩せよう。 うんうん、痩せよう。 ていうか痩せるよね。てか痩せれちゃうよね。 痩せるための運動とかもサラッとしちゃって。 カロリー制限なんかも簡単にしちゃえるし。 で? 順調に? スーッと体重が落ちていって? 3か月後とかはもう夏だけど、そ…

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