さかなログ

30代で筋トレに目覚めたサラリーマンの 肉要素多め雑記ブログ

増量期

増量期に押さえるべきポイント | 期間・食事・筋トレメニューについて

筋肉をつけるという目的において、効率的に筋肉を肥大することができる期間が増量期です。 増量期で筋肉(と少しの脂肪)をつけ、減量期で脂肪(と少しの筋肉)を落とす。 そのサイクルを繰り返して筋肉は大きくなっていきます。 すなわち、増量期では効率的…

【筋トレ198日目】増量期1.5か月経過。増量しすぎて息切れがする。

今日は胸と肩の日。 今日は各トレにおいて、これまでより1ランク重い重量でトレーニング。 クレアチンの効果が出てきたのか?今までよりも重い重量でも難なく挙げることができました。 特に肩。これまで肩のトレーニング(サイドレイズやアップライトロウ)…

【筋トレ193日目】クレアチン始めました。増量期のアクセントになるか。

今日は胸と肩の日。 今回のトレで得たものは、 筋トレ1時間前に炭水化物(この時は白米)を食べるとパワーが出る。そして長続きする サイドレイズなどの肩トレは15〜20レップで追い込むと良い サイドレイズの後、その流れですぐにアップライトロウをするとさら…

【筋トレ174日目】新年初トレ。今年も筋トレに励みます!

新年明けましておめでとうございます。 今年はボディメイクの結果を出す年としてますので、新年早々、ジムが営業した初日からトレーニングしてきました。 お正月を過ぎて体重の増加は? 現在74.5kg。 増量期開始からもうすぐ1ヶ月が経とうとしてます。その間…

【筋トレ166日目】増量期は嬉しいけど、食べるのが辛い

今日は背中と脚の日。 背中は今まで効かせられているという感覚があまりなかったが、今回少しコツをつかんだ気がする。 それは、ストレッチを意識すること。 ストレッチとは伸ばすこと。筋トレは収縮させる動作が主なので、今までそちらばかり注力していた。…

【筋トレ162日目】増量期スタート。記録を続々更新。

今日は胸と肩の日。 2ヶ月の減量期を終えて、2度目の増量期に突入。 増量期は楽しい。体がエネルギーに満ち溢れている。バンバン筋トレできる。 前回の増量期時の記録を更新している。まだ増量期に切り替えて1回目のトレーニングだが、すでに前回超え。 これ…

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