さかなログ

30代で筋トレに目覚めたサラリーマンの 肉要素多め雑記ブログ

初心者

腹筋を割るには毎日トレーニングした方がいい?→週2回で十分です。

腹筋を割るにはどうすればいいの?毎日腹筋すればいいの?そういった疑問にお答えします。ポイントは、腹筋も筋肥大させることできれいに割れるということ。

【運動音痴】運動が苦手な方にこそ筋トレを進める4つの理由

「何か運動をしたい。運動不足で、そろそろなんとかしないとやばいと思ってる。 でも、運動音痴だからできる自信がないし、恥ずかしい。」 という悩みをお持ちの方向けの記事です。 そんな運動音痴の方にこそオススメする運動があります。 それは筋トレです…

1日何回?いつ?プロテインを飲むタイミングについて

「筋トレを始めて、プロテインを飲んだ方がいいと言われるけど、いつ飲めばいいの?どのくらい飲めばいいかもわからないし、本当に必要なのかもわからない。誰か教えて!」 という方向けの記事です。 結論から言えば、1日6回摂るのが望ましいです。 しかしそ…

30代以上の方にこそ、筋トレをオススメします【3つの理由】

仕事が忙しい 家庭もあるので家族との時間が必要 お金は少しだけ余裕だ出てきたけど、とにかく時間がない このようなケースは30代の方々に多いのではないのでしょうか。 しかも30代になると徐々に代謝が落ちてきて、ちょっと人には見せられないな、、、とい…

理想の筋トレ間隔は、部位ごとに週2回でした【実体験】

筋トレ始めたて「結局筋トレは週何回やればいいんだろう?回復期間が大事とか毎日やってもいいとか言うけど、どの情報が本当かわからない。実際に検証した人の話を聞いてみたい。」 という方向けの記事です。 結論としては、各部位ごとに週2回行うことをオス…

筋トレの始め方【半年で細マッチョになる】

筋トレの始め方や考え方、食事についてまとめています。 「筋トレを始めてみよう」または「すでに始めているけど、何をすればいいのかわからない」方向けの記事となります。 上から順に読んでいくことで、初心者が覚えておくべき、筋トレに関する知識を得る…

筋トレの頻度と間隔はどのくらいがベストなのか?

「筋トレは毎日行わず間隔を空けたほうがいいって聞くけど本当なのだろうか?」 「人はそれぞれ違うのに、同じ基準でいいの?」 「自分に合った筋トレの間隔を知りたい。」 と行った方向けの記事です。 結論から先に言えば、筋トレの最適な間隔は人それぞれ…

【結論】筋トレで追い込むなら3セット+2セットだけでいい【方法を紹介します】

「筋トレ始めてなんとなくやってるけど、本当に合ってるのか分からない。よく10回を3セットっていうけれど、それだけでちゃんと筋肉を追い込めてるのだろうか?しっかりと効くセット方法を簡潔に知りたい。」 という方向けの記事です。 結論としては、筋肉を…

筋トレ初心者が取り組むべき食事を3ステップで解説【これだけ覚える】

筋トレはトレーニングよりも食事のほうが大切です。初心者が行うべき食事の管理について、3ステップで解説します。

【結論】筋トレ初心者がするべきトレーニング | マシンのみ5選【これだけ】

ジムで鍛えたいけどフリーウェイトはハードルが高い、、、という方に、マシンだけで全身を鍛える方法を解説します。5種目に厳選して効率的に、集中して鍛えましょう。

【結論】筋トレ初心者がするべきトレーニングは4種類のみ

ジムに通いだしたけど、どんな筋トレをすればいいかわからない、、、という方、筋トレは4種目だけやればいいんです。4種目を選んだ理由と方法、ポイントについて解説します。

筋トレを本気でするのに費用はいくらかかるのか?1か月の費用を公開します

「筋トレを本気でやって体を変えたいけど、いくらくらいかかるんだろう?」 「自分のお小遣いでできるんだろうか?」 「サプリとかジムとか、結構お金かかりそうだなぁ、、、」 という疑問にお答えします。 筋トレを始めてみたい!とは思っていても、まず何…

夏に向けて体を変える!本当にベストなスタート時期はいつなのか?

絶賛ジム通い中です。 夏が近づくと、にわかにジムが混んできます。 皆さん夏に向けて、 体を鍛えたり ダイエットしたり と動き出す頃なんですよね。 私はある程度筋肉のついた、引き締まった体に憧れていますが、そんな人も多いのではないでしょうか? でも…

目指すスタイルによって筋トレ方法は変えたほうがいい?

筋肉をつけたい!といっても、その理想は人それぞれ。 服の上からでもわかるような筋肉が欲しい 引き締まったスレンダーな体になりたい など、いろんな目標があると思います。 では、なりたい体によって筋トレの方法は変わるのでしょうか?それとも同じ? 見…

筋肥大の大原則 | オーバーロードの原則について学べば効率的な筋トレができる

筋トレをしている人の目的は全て同じであり、それは、"筋肉をつけること"に他なりません。 筋肉をつける方法として色々なメソッドがありますが、まずその上に大原則があります。 それが、オーバーロードの原則です。 オーバーロードの原則 オーバーロード…

リーンバルク|脂肪をつけずに筋肉をつける方法

「筋肉を大きくするには太らなきゃいけないって本当なの?」 「太りたくないけど、鍛えたいんだよなぁ、、、」 「リーンバルクという方法があるらしいけど、その方法を知りたい」 という方向けの記事です。 筋肉をつけるには消費カロリーよりも摂取カロリー…

筋トレの効果が出るのはどのくらいの期間なのか?

筋トレを始める前、あるいは初めて間もない人は、 筋トレの効果が出るのはどのくらいの期間が必要なの? という疑問を一度は必ず抱いたことがあると思います。 やったことのないものに対して、結果がいつ頃出るのかというのはかなり気になるところですよね。…

筋トレ理論記事を書く理由は、悩んでいる人の役に立ちたいから

今回は筋トレの理論や方法ではありません。 私がなぜ筋トレ理論や方法について書きたいのか、今現在書いているのかを思い返して、思ったことを書きたくなったのでつらつらと書いています。 役にたつ情報はありませんので、ご了承ください。 筋トレ理論の記事…

筋トレは週に何回すればいいのか

筋トレは週に何回すればいいのでしょうか。 週1回ではつかない? 週2回以上やらないと無意味? といった情報が流れていますが、どれを信じればいいのかわからない。 というのは私が筋トレ初心者だった頃に悩んだ問題です。 結論としては、 一部位あたり週1〜…

プロテインは本当に必要なのか?まずは食生活を見直すことが重要

筋トレをしようかどうか迷っている方、し始めたばかりの方からの質問で多いのが 『やっぱりプロテインって飲んだ方がいいの?』 というもの。 たしかに筋トレしている人を見ると、プロテインを飲んでいることが多かったりしますよね。 でもプロテインでつけ…

増量期と減量期の食事とタンパク質について

増量期と減量期の意味とその必要性については、前回の記事で書きました。 www.sakanalog.com 今回は、それぞれの期間で 食事はどうコントロールすればいいのか タンパク質はどのくらい必要なのか について書いていこうと思います。 ⒈増量期の食事 とにかくた…

増量期・減量期の考え方とその必要性

原則として筋肉は、体にエネルギーが余分にある時に成長します。もう少し詳しく言うと、摂取カロリーが消費カロリーを上回る時に適切な負荷を与えることで筋肥大します。 そこで登場するのが増量期と減量期と言う考え方。 増量期とは、摂取エネルギーを多く…

【ダイエット】減量は短期間か長期間か。メリット比較。

『ダイエットはきつい』 『すぐに結果が欲しい』 『でもつらいのは嫌』 というのがダイエットに対する気持ちでしょうか。 ダイエットはたしかにキツイです。我慢の連続です。なので、できるだけ早く終わらせたい。 でも、早く終わらせようとすればするほど、…

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