さかなログ

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30代で筋トレに目覚めたサラリーマンの 肉要素多め雑記ブログ

減量期

【筋トレ日記】減量35日目。停滞。

減量も1ヶ月を過ぎ、5週間が経過しました。 前回の記事でも、ここから体重が減りにくくなるので、勝負の時だと書きましたが、果たしてどうなったのでしょうか。 体重は71.5kg 5周目の体重は71.5kgでした。 前週は71.7kgだったので、-0.2kgです。 スタート時…

【筋トレ日記】減量4週目。1か月の成果は?

減量4週間目。 約1か月が経過しました。 今回は2か月間という短い期間でー6kgの減量が目標。 できれば最初の1か月間で先行しておきたいところです。 さて結果はいかに。 体重は71.7kg 体重は71.7kgでした。 前週が72.1kgだったので、-0.4kgの減少です。 ダイ…

【筋トレ日記】減量3週間目。体調を見極めて食事を変えることの重要性について

減量3週目が経過しました。 体重は順調に減っていますが、今週からペースは落ちてきました。 また、体調の変化と栄養、その後の体重減少について気づきがあったのでご紹介。 体重は72.1kg 3週間目の体重は72.1kgでした。 先週が72.7kgだったので、-0.8kgと…

停滞期を突破するためにチートデイを活用しよう | 方法・メニュー・注意点を紹介!

ダイエットをしていると、必ずと言っていいほど訪れるのが"停滞期"。 このページを見に来られたあなたも、この停滞期に悩んでいるのではないでしょうか? せっかくダイエットで頑張っているのになかなか効果が現れないのは辛いですよね。 そんな停滞期を突…

【筋トレ日記】減量14日目。チートデイの食事紹介

減量2週間が経過。 今のところ順調に減量できています。 今回は週に一回のチートデイを実行。その様子をご紹介します。 体重は-1.5kg 体重は72.7kgでした。 先週から-1.5kgの減量です。 開始スタートは76.1kgだったので、2週間で-3.4kgの減となりました。 …

減量中に上手に"糖質"を取る方法 | 炭水化物を抜かずにダイエットを成功させよう

糖質制限 炭水化物ダイエット どちらもダイエットとしてはメジャーな手法です。 ですが、糖質=炭水化物が悪かというと、必ずしもそうではありません。 むしろ、糖質を抜いてしまうとダイエットに悪影響を及ぼし、痩せられないなんてことも。さらに、正しい知…

【筋トレ日記】減量7日目。最初は順調に体重が減る。【2018年9月スタート】

2018年9月10日から始めた減量。 17日現在で1週間が経過しました。 減量は「いかに覚悟を決めるか」が大事だと改めて痛感した1週間でした。 今回の減量内容・目標カロリー・PFCなどはこちらをどうぞ。 www.sakanalog.com 1週間で-1.9kg 体重はスタート76.1kg→…

【筋トレ日記】減量開始します。2ヶ月で-6kg目標。

以前の筋トレ日記で増量を開始して3ヶ月が経過。 その時の目標は3ヶ月で3kgの増量。リーンバルク にチャレンジしてました。 結果としては3ヶ月で4.5kg増。ちょっとオーバーしました。 筋トレマシンの使用重量は軒並みアップ。だいたいマシンで言えばワンプレ…

減量5ヶ月経過|体重は約5kg減【ダイエット】

減量期に入って早くも5ヶ月が経過しました。 当初の目標としては、 減量期は5ヶ月間 体重は76.8→70.0kg以下にする ゆっくりダイエット でした。 果たして結果はどうなったのでしょうか? また、今後はどうしていくのかについても決めました。 5ヶ月間のダイ…

【筋トレ307日目】ダイエット16周経過!ゆっくりペースで減量中。

2018年の1月から始めたダイエットですが、早いものでもう4ヶ月が経とうとしております。 はじめは一週間おきに結果を報告していたのですが、なにせ 変化があんまりない なので、書くこともなくなってました。 ですがしばらく時間の経った現時点で報告をして…

【筋トレ251日目】減量8週間経過。ゆっくり減量のメリット・デメリット

減量期に入って8週間が経過しました。 早いもので、ダイエットを始めてからもう2ヶ月です。少ない食事量にも慣れ、チートデイに対する欲求も無くなってくる時期(自分調べ)になって、体重はどうなったのでしょうか。 また今回、『ゆっくり減量する』という…

【筋トレ244日目】減量7週間目。体重は順調に落ちる。

先週から新たに気合を入れ直してダイエットに励んでます。 それから1週間。 体重はどうなったでしょうか。 体重は-0.6kg 今週の体重は74.7kgでした。 先週からは-0.6kgです。 ようやく結果が出ましたね。74kg台に入ることができました。 ペースもいい調子。 …

【筋トレ237日目】減量6週間が経過。体重はやや減少中。

ダイエットを始めて6週間が経過しました。 前回は減量に対するモチベーションが低下。今後の方向性について迷っていました。 そんな中での今週の結果は、どのようになったのでしょうか? いってみましょう。 体重は-0.4kg 今週の体重は75.3kgでした。 先週と…

【筋トレ230日目】減量5週間経過。ダイエットは停滞でモチベーション低下

こんにちは。 減量に入って5週間が経過。前回は全く体重が変わらないという残念な結果となってしまいました。 今回こそはちゃんと減らしたい、と思っていたのですが、そんなに甘くないようです。 それではいってみましょう。 体重は-0.1kg 今週の体重は75.7k…

【筋トレ223日目】減量4週間経過!体重は停滞気味。

減量も4週間目に入りました。 ここまでは目標の-1.5kg/月に届くかどうかと言ったペースで来ていましたが、4週間目はどうなったのでしょうか。 約1ヶ月の節目ともなる今回、見て行きます。 摂取カロリー 筋トレOFF日:1800kcal(増量期:2400kcal) 筋トレON日:…

【筋トレ216日目】減量3週間目。ダイエットはやや遅れ気味。

減量も3週間目に入りました。 途中で旅行に行き、思うように進まなかった2週間目と比べてどうなったのでしょうか? 3週間目は-0.4kg 3週間目の体重は75.8kgでした。 先週は76.2kgだったので、-0.4kgという結果です。 スタートは76.8kgなので3週間で-1.0kgで…

【筋トレ209日目】減量2週間経過!旅行でなかなかうまくいかず。

減量2週間が経過しました。 第1週は1.3kgの減量と、なかなかうまくいきましたがまずか抜けただけの可能性大。 さて、さらに2週間が経過して、どうなったのでしょうか。 条件 筋トレしない日:1800kcal(増量時:2400) 筋トレする日:2000kcal(増量時:2600) …

無理なダイエットは筋肉まで落としてしまう!カギはタンパク質の摂取と筋トレの継続!

ダイエットをする多くの方の目的は、体重を落とすことだと思います。 体重は数字で出るので効果が確認しやすく、目安になるからです。健康診断などでも測りますし、体重が重いと太ってると思うのは一般的な感覚だと思います。 しかし本当に、『体重を落とす…

【筋トレ202日目】減量1週間経過。体重は順調に落ちているが本当に痩せているのか?

減量期に入って1週間が経過しました。 今回は筋トレを始めて2回目の減量。まだ1週間しか経ってませんが、果たしてどうなったのでしょうか? 今回の減量設定 摂取カロリー ・筋トレしない日:1800kcal (増量期:2400kcal) ・筋トレする日:2000kcal(増量期:26…

2ヶ月で-6kgの減量に成功したので、やったことを全てまとめます。

2017年10月から12月までの2ヶ月間、減量をしてました。 結果はタイトルに書いた通り、-6kgの減量に成功しました。 筋トレにハマって早6ヶ月、初めての減量でしたが、上手くいくことができました。 ちなみに私のスペック 32歳男性 既婚・夫婦二人暮らし 174cm…

【筋トレ160日目】減量期60日経過。果たしてどこまで減量したのか?

減量期に入ったのは10月中旬。 そこから早2ヶ月、一応の目安となっていた減量期間が過ぎました。 一体どのくらい痩せることができたのでしょうか? 2ヶ月での体重変化は 10/14スタート時の体重は78.4kg。 それが12/14現在で72.7kgです。 体重減少は-5.7kg…

【筋トレ146日目】プロテインパンケーキを作ってみた

今日は胸と肩の日。 ここ1ヶ月、低重量高レップのトレーニングに切り替えていた。 前回の記事でも書いたが、この方法にして正解だった。減量中は明らかにパワーとスタミナが落ちる感覚があるが、それでもこの方法ならかなり追い込める。 1ヶ月経ったので、た…

【筋トレ143日目 】減量43日目。オイコスヨーグルトは減量中の強い味方!

今日は脚と背中の日。 高重量低レップから、低重量高レップに切り替えて約2週間。この判断は正解だった。 まず、かなり追い込める。減量中は体にエネルギーがあまりないような感覚で、高重量だとここから追い込むぞ!という時になかなか踏ん張れない。極限状…

【筋トレ140日目】減量40日目にして停滞期?チートを入れる。

今日は胸と肩の日。 今日は仕事の予定上、いつも行かない月曜日にジムへ。 行く曜日が変わるとトレーニングしている人も変わる。大体どの曜日に行っても、本格的に筋トレしていると思われる人が1~2人いるが、今日は10人近くいた。 月曜日以外に行ったときに…

【筋トレ128日目】減量期1ヶ月経過。体重は順調に減っているのか。

減量期に入ると決めて1ヶ月が経過しました。 体重は減少したり停滞したりを繰り返しながらも落ちてきています。 ここで1ヶ月の振り返りと、はじめての減量期で分かったことを書き残していきます。 体重の変化~1か月間の減量期で体重は減ったのか~ 体重はス…

減量期なので自炊開始しました

減量期に入って3週間が経過しました。体重はようやく1~2kg減ってきたくらいです。 減量期は空腹との戦い、というのをどこかで読んだことがあるのですが、まさにその通りですね。 増量期は空腹を感じないように常に食べているので、満腹との戦いでしたが、…

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