さかなログ

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調べたこと、感じたこと、やってみたことを綴る備忘録的日記ブログ

筋トレ

筋トレ理論記事を書く理由は、悩んでいる人の役に立ちたいから

今回は筋トレの理論や方法ではありません。 私がなぜ筋トレ理論や方法について書きたいのか、今現在書いているのかを思い返して、思ったことを書きたくなったのでつらつらと書いています。 役にたつ情報はありませんので、ご了承ください。 筋トレ理論の記事…

筋トレは週に何回すればいいのか

筋トレは週に何回すればいいのでしょうか。 週1回ではつかない? 週2回以上やらないと無意味? といった情報が流れていますが、どれを信じればいいのかわからない。 というのは私が筋トレ初心者だった頃に悩んだ問題です。 結論としては、 一部位あたり週1〜…

マイプロテインの激安プロテイン、バナナ味をレビュー!

マイプロテインはイギリスのスポーツメーカーで、サプリメントやアスリート向け食材、アパレルなどを展開している会社です。 筋トレを始めた頃からここでプロテインを購入しており、今回で3種類目となります。 以前の記事はこちら www.sakanalog.com www.sak…

プロテインは本当に必要なのか?まずは食生活を見直すことが重要

筋トレをしようかどうか迷っている方、し始めたばかりの方からの質問で多いのが 『やっぱりプロテインって飲んだ方がいいの?』 というもの。 たしかに筋トレしている人を見ると、プロテインを飲んでいることが多かったりしますよね。 でもプロテインでつけ…

増量期と減量期の食事とタンパク質について

増量期と減量期の意味とその必要性については、前回の記事で書きました。 www.sakanalog.com 今回は、それぞれの期間で 食事はどうコントロールすればいいのか タンパク質はどのくらい必要なのか について書いていこうと思います。 ⒈増量期の食事 とにかくた…

増量期・減量期の考え方とその必要性

原則として筋肉は、体にエネルギーが余分にある時に成長します。もう少し詳しく言うと、摂取カロリーが消費カロリーを上回る時に適切な負荷を与えることで筋肥大します。 そこで登場するのが増量期と減量期と言う考え方。 増量期とは、摂取エネルギーを多く…

【ダイエット】減量は短期間か長期間か。メリット比較。

『ダイエットはきつい』 『すぐに結果が欲しい』 『でもつらいのは嫌』 というのがダイエットに対する気持ちでしょうか。 ダイエットはたしかにキツイです。我慢の連続です。なので、できるだけ早く終わらせたい。 でも、早く終わらせようとすればするほど、…

ダンベルデッドリフトの方法。フォームや効果、オススメ動画も。

ダンベルデッドリフトにハマってます。 ダンベルデッドリフトは背中と脚を一気に鍛えられる種目なので、筋トレ初心者から上級者まで取り組むべきトレーニングです。 ダンベルデッドリフトの効果やフォーム、注意すべき点やおすすめの動画について、紹介して…

筋トレを始めたばかりの人へ。腕も鍛えるべきなのか?

腕の筋肉は他のトレーニングで鍛えられるからする必要はない、、、 初心者は腕を鍛える前に他の大きな筋肉を鍛えるべきだ、、、 という考え方はよく目にすると思います。 『腕だけ鍛えてる人なんて何もわかってない』みたいな。 しかし私は、初心者でもしっ…

筋トレ初心者必見!自重トレとジムトレはどちらがいいの?

筋トレを始めようとする時、 『自重トレで筋肉がつくのか?』 『ジムにまでいってトレーニングしたほうがいいのか?』 という疑問が湧いてくる方も多いと思います。 私も筋トレを始めてみようと考えていた時、ジムにまでいって筋トレする必要があるのか自重…

なんのために筋トレしているの?よく聞かれるので真剣に考えてみた。

筋トレにハマってもう半年以上。 生活の中心に捉えていろんなことを考えたりやったりしているのですが、ふと なんのために筋トレしているんだろう と考えることがあります。 日常で、『なんのために筋トレしてるの?』 と聞かれると、『もちろん筋肉をつける…

筋トレノートのススメ!筋トレを最大限にするなら記録すべし!〜おすすめアプリも〜

皆さん、筋トレノートつけてますか? 筋トレノートはトレーニングを最適化する最強ツールです。 なんだかめんどくさい。 ジムでノートを開いて書くのはちょっと恥ずかしい。 そんなちょっとしたネガティブな理由でつけない人もいるかもしれません。しかし、…

実際に食べて選んだ、筋トレ・ダイエットに最適なコストコ10商品を紹介!

コストコは筋トレやダイエットをしている人にオススメしたい買い物スポットです。 コストコはアメリカ生まれ。日本よりもボディメイクの文化が根付いているアメリカ発のお店なので、扱う商品もそっちよりのものが多いです。 日本であまり見かけない商品もあ…

自宅で筋トレしたい方必見!揃える器具はこれだけで全身鍛えられます!トレーニング方法も紹介。

体を鍛えたい!かっこいい体になりたい! でも、ジムに通うほどじゃないし、、、 という方には自宅トレをオススメします。 「でも自宅だとちゃんとしたトレーニングができないんじゃ、、、」 「器具を揃えるとお金もかかるし、スペースもないし、、、」 とい…

ホームジムを作りたい方必見!ホームジムとジム通いのメリット・デメリットを比較してみた。

ホームジムが欲しい。 最近よく考えます。 『家でトレーニングできたらなぁ〜』って。 これは私だけではなく、トレーニングでジムに通っている人なら一度は思ったこともあるはず。 でも本当に必要なのか?ただ欲求が先走りして、本当はそこまでメリットがな…

【ダイエット】PFCバランスを学んでボディメイクに最適な食事を取ろう【筋トレ】

痩せてスリムな体になりたい トレーニングしてかっこいい体になりたい と思い何かを始める方にとって、普段の食事から取れるカロリーをコントロールすることは大事です。 ですが実際は、ただ単にカロリーというよりも、もっと重要な考え方があります。 それ…

クレアチンとは?効果や摂取方法、タイミング、原理など。

筋トレを本格的にしたことのある人なら聞いたことがあると思います。 クレアチン ただ、プロテインやBCAAほど有名ではなく、どんな効果があるのか、なぜ効果が期待できるのか、あまり知られていないのではと思います。 今回は、クレアチンについて調べたこと…

週に1回の筋トレだけで筋肉は大きくなるのか?

筋肉を大きくするために重要なのは筋トレと食事。 その筋トレで重要なのは、その強度と頻度。 言うまでもなく筋トレは継続的にやることが大事ですが、人によって筋トレに割ける時間は様々です。 特に私も含め多くのサラリーマンは、仕事により自由に使える時…

筋肉痛が残っている時に、他の部分をトレーニングする?答えは筋トレすべき!だった

私は現在に分割法でトレーニングをしています。 基本的に週2回のジム通いなので、1箇所をトレーニングするのは週に1回。 なので、今日は胸のトレをしたいのにまだ筋肉痛が残ってる、、、なんてことはほとんどありません。 ですが、例えば胸が筋肉痛の時に背…

同じ部位は複数種目をやるべき!効果が大きいことを実感した!

筋トレをするにあたって、ほぼ必ずといっていいほどメニューを組むと思います。 最近試してみて分かったことですが、1つの部位を複数の種目でトレーニングすると、抜群に効果が現れます。 同じ部位を複数種目で、、、というのは例えば 脚:スクワットをした…

ラットプルダウンを猛烈に背中に効かせるコツ。背中に効かない人にオススメ!

背中と脚の日。 増量期も1ヶ月が過ぎて、体が大きくなっていくのをわずかですが感じています。 特に腕と肩。 前回の増量期は筋トレを始めて直後だったので、細かい筋肉はせずに胸、背中、脚に集中してました。 腕や肩もそれらのトレで鍛えられてはいたのです…

コストコの鳥ミンチパックは使い勝手が良くて便利!

新年早々、コストコに買出しです。 いつものプロテインバー、いつものベーグル、いつものさくらどりムネ肉、、、 とアイテムをゲットしていったところ、気になるものを見つけました。 さくらどり 挽肉 赤身90% こちらです。 さくらどりはいつも買うムネ肉と…

コスパ最強のマイプロテイン!イチゴ味を買ったのでレビュー!【激安】

ここでは、私が見た中で最もコスパの良いプロテインである『マイプロテイン』社のイチゴ味プロテインの味、価格、飲みやすさ等をレビューしていきたいと思います。 マイプロテインをリピート買い 以前購入したのは約4ヶ月前。本格的に筋トレを始めたのでタン…

【筋トレ174日目】新年初トレ。今年も筋トレに励みます!

新年明けましておめでとうございます。 今年はボディメイクの結果を出す年としてますので、新年早々、ジムが営業した初日からトレーニングしてきました。 お正月を過ぎて体重の増加は? 現在74.5kg。 増量期開始からもうすぐ1ヶ月が経とうとしてます。その間…

2ヶ月で-6kgの減量に成功したので、やったことを全てまとめます。

2017年10月から12月までの2ヶ月間、減量をしてました。 結果はタイトルに書いた通り、-6kgの減量に成功しました。 筋トレにハマって早6ヶ月、初めての減量でしたが、上手くいくことができました。 ちなみに私のスペック 32歳男性 既婚・夫婦二人暮らし 174cm…

【筋トレ168日目】記録の伸びが遅い。ストラップを盗まれる。

肩と胸の日。 増量期に入って半月も過ぎ、体にエネルギーが満たされた状態でトレーニングができている。 しかし、記録の伸びがあまり良くない。 比べているのが超初心者時期、筋トレを本格的に初めて2〜3ヶ月のころなので、半年を過ぎた今の自分と比べるのは…

腹筋ローラー買いました。ビビるほど腹筋に効くので自宅トレに最適!

筋トレを始めてこのかた、腹筋は全くトレーニングしてません。 理由は小さい筋肉だから。 筋トレ初心者の私にとって、大きな筋肉を鍛えることが最重要課題です。ジムでは胸、肩、背中、そして脚に絞って重点的に筋トレしてます。 なので小さい筋肉である腹筋…

【筋トレ166日目】増量期は嬉しいけど、食べるのが辛い

今日は背中と脚の日。 背中は今まで効かせられているという感覚があまりなかったが、今回少しコツをつかんだ気がする。 それは、ストレッチを意識すること。 ストレッチとは伸ばすこと。筋トレは収縮させる動作が主なので、今までそちらばかり注力していた。…

【筋トレ162日目】増量期スタート。記録を続々更新。

今日は胸と肩の日。 2ヶ月の減量期を終えて、2度目の増量期に突入。 増量期は楽しい。体がエネルギーに満ち溢れている。バンバン筋トレできる。 前回の増量期時の記録を更新している。まだ増量期に切り替えて1回目のトレーニングだが、すでに前回超え。 これ…

【筋トレ160日目】減量期60日経過。果たしてどこまで減量したのか?

減量期に入ったのは10月中旬。 そこから早2ヶ月、一応の目安となっていた減量期間が過ぎました。 一体どのくらい痩せることができたのでしょうか? 2ヶ月での体重変化は 10/14スタート時の体重は78.4kg。 それが12/14現在で72.7kgです。 体重減少は-5.7kg…

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