さかなログ

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30代で筋トレに目覚めたサラリーマンの 肉要素多め雑記ブログ

筋トレ

ホームジムを本気で考える | 最低限必要なものは?あると捗るものは?

以前ホームジムが欲しいという思いを書き、その時に、筋トレが1年続いたらホームジムを作る! と宣言してました。 www.sakanalog.com 気づけば1年が経過。 体つきも変わり、始める前の自分とは明らかに変わりました。しかし理想には程遠く、まだまだやること…

筋トレにおける炭水化物の必要性について

筋トレをしている上で、食事の面で注目されるのが『タンパク質をちゃんと摂っているか』だと思います。 しかし、もちろんそれだけでは不十分で、栄養バランス全体を考えて食事を摂らなければいけません。 今回はその中でも、炭水化物に焦点を当ててみます。 …

増量期に押さえるべきポイント | 期間・食事・筋トレメニューについて

筋肉をつけるという目的において、効率的に筋肉を肥大することができる期間が増量期です。 増量期で筋肉(と少しの脂肪)をつけ、減量期で脂肪(と少しの筋肉)を落とす。 そのサイクルを繰り返して筋肉は大きくなっていきます。 すなわち、増量期では効率的…

【レビュー】ハービンジャー(Harbinger)のトレーニンググローブを5ヶ月間使った感想

筋トレを始めて1年が経過しました。 トレーニングはもちろん好きですが、トレーニングギアもすごく好きです。 良さそうなものがあるとバシバシ買っています。ほかにお金のかかる趣味はないので、どハマりしてる筋トレくらいはお金を使ってどんどん試そうとい…

夏に向けて体を変える!本当にベストなスタート時期はいつなのか?

絶賛ジム通い中です。 夏が近づくと、にわかにジムが混んできます。 皆さん夏に向けて、 体を鍛えたり ダイエットしたり と動き出す頃なんですよね。 私はある程度筋肉のついた、引き締まった体に憧れていますが、そんな人も多いのではないでしょうか? でも…

目指すスタイルによって筋トレ方法は変えたほうがいい?

筋肉をつけたい!といっても、その理想は人それぞれ。 服の上からでもわかるような筋肉が欲しい 引き締まったスレンダーな体になりたい など、いろんな目標があると思います。 では、なりたい体によって筋トレの方法は変わるのでしょうか?それとも同じ? 見…

筋肥大の大原則 | オーバーロードの原則について学べば効率的な筋トレができる

筋トレをしている人の目的は全て同じであり、それは、"筋肉をつけること"に他なりません。 筋肉をつける方法として色々なメソッドがありますが、まずその上に大原則があります。 それが、オーバーロードの原則です。 オーバーロードの原則 オーバーロード…

リーンバルク|脂肪をつけずに筋肉をつける方法

筋肉をつけるには消費カロリーよりも摂取カロリーを多くする必要があります。 オーバーカロリーを続けていると筋肉だけではなく脂肪もついてしまいますが、その脂肪を極力つけずに筋肉を成長させる方法として、リーンバルクがあります。 増量期には「食べた…

サプリメントは必要?効果が実感できる順に紹介!

筋トレに関するサプリメントはいろいろな種類があります。 よく聞くものから聞いたことのないものまで様々です。 そもそも、サプリメントを飲む必要ってあるのでしょうか?何のためにサプリを飲むのでしょうか?どのサプリが効果があるのでしょうか? 大事な…

ゆで卵は筋トレ・ダイエットの味方 | 美味しい食べ方も紹介します。

ゆで卵は筋トレ・ボディメイク・そしてダイエットの強い味方と言われています。 では、その一般的な食品が、なぜそれらの肉体改善に良いのかを見ていきましょう。 さらに、『ゆで卵食べ過ぎて飽きたよ、、、』という方に、超簡単に美味しくなる『煮卵』の作…

明太子は低カロリー高タンパクな食材だった。減量期のアクセントに最適。

筋トレやダイエットをしていると、日々の食事が単調になりがちですよね。 朝ごはんはいつも卵に納豆に鶏むね肉。白米は量を測ってカロリーを計算しながら食べる。 そんなことを続けていると、悩まされるのが『飽き』です。 そんな時にオススメしたいのが、明…

結局どれを飲めばいいの?プロテインの種類とその特徴について。

プロテインの必要性についてはこの記事で書きました。 www.sakanalog.com 1日のタンパク質摂取目標を決めた中で、自分にはプロテインが必要だ!と分かったあなた。 次に考えるのは、 たくさん種類のあるプロテインの中から、果たしてどれを飲めばいいのか? …

筋トレの効果が出るのはどのくらいの期間なのか?

筋トレを始める前、あるいは初めて間もない人は、 筋トレの効果が出るのはどのくらいの期間が必要なの? という疑問を一度は必ず抱いたことがあると思います。 やったことのないものに対して、結果がいつ頃出るのかというのはかなり気になるところですよね。…

筋トレ理論記事を書く理由は、悩んでいる人の役に立ちたいから

今回は筋トレの理論や方法ではありません。 私がなぜ筋トレ理論や方法について書きたいのか、今現在書いているのかを思い返して、思ったことを書きたくなったのでつらつらと書いています。 役にたつ情報はありませんので、ご了承ください。 筋トレ理論の記事…

筋トレは週に何回すればいいのか

筋トレは週に何回すればいいのでしょうか。 週1回ではつかない? 週2回以上やらないと無意味? といった情報が流れていますが、どれを信じればいいのかわからない。 というのは私が筋トレ初心者だった頃に悩んだ問題です。 結論としては、 一部位あたり週1〜…

マイプロテインの激安プロテイン、バナナ味をレビュー!

マイプロテインはイギリスのスポーツメーカーで、サプリメントやアスリート向け食材、アパレルなどを展開している会社です。 筋トレを始めた頃からここでプロテインを購入しており、今回で3種類目となります。 以前の記事はこちら www.sakanalog.com www.sak…

プロテインは本当に必要なのか?まずは食生活を見直すことが重要

筋トレをしようかどうか迷っている方、し始めたばかりの方からの質問で多いのが 『やっぱりプロテインって飲んだ方がいいの?』 というもの。 たしかに筋トレしている人を見ると、プロテインを飲んでいることが多かったりしますよね。 でもプロテインでつけ…

増量期と減量期の食事とタンパク質について

増量期と減量期の意味とその必要性については、前回の記事で書きました。 www.sakanalog.com 今回は、それぞれの期間で 食事はどうコントロールすればいいのか タンパク質はどのくらい必要なのか について書いていこうと思います。 ⒈増量期の食事 とにかくた…

増量期・減量期の考え方とその必要性

原則として筋肉は、体にエネルギーが余分にある時に成長します。もう少し詳しく言うと、摂取カロリーが消費カロリーを上回る時に適切な負荷を与えることで筋肥大します。 そこで登場するのが増量期と減量期と言う考え方。 増量期とは、摂取エネルギーを多く…

【ダイエット】減量は短期間か長期間か。メリット比較。

『ダイエットはきつい』 『すぐに結果が欲しい』 『でもつらいのは嫌』 というのがダイエットに対する気持ちでしょうか。 ダイエットはたしかにキツイです。我慢の連続です。なので、できるだけ早く終わらせたい。 でも、早く終わらせようとすればするほど、…

ダンベルデッドリフトの方法。フォームや効果、オススメ動画も。

ダンベルデッドリフトにハマってます。 ダンベルデッドリフトは背中と脚を一気に鍛えられる種目なので、筋トレ初心者から上級者まで取り組むべきトレーニングです。 ダンベルデッドリフトの効果やフォーム、注意すべき点やおすすめの動画について、紹介して…

筋トレを始めたばかりの人へ。腕も鍛えるべきなのか?

腕の筋肉は他のトレーニングで鍛えられるからする必要はない、、、 初心者は腕を鍛える前に他の大きな筋肉を鍛えるべきだ、、、 という考え方はよく目にすると思います。 『腕だけ鍛えてる人なんて何もわかってない』みたいな。 しかし私は、初心者でもしっ…

筋トレ初心者必見!自重トレとジムトレはどちらがいいの?

筋トレを始めようとする時、 『自重トレで筋肉がつくのか?』 『ジムにまでいってトレーニングしたほうがいいのか?』 という疑問が湧いてくる方も多いと思います。 私も筋トレを始めてみようと考えていた時、ジムにまでいって筋トレする必要があるのか自重…

なんのために筋トレしているの?よく聞かれるので真剣に考えてみた。

筋トレにハマってもう半年以上。 生活の中心に捉えていろんなことを考えたりやったりしているのですが、ふと なんのために筋トレしているんだろう と考えることがあります。 日常で、『なんのために筋トレしてるの?』 と聞かれると、『もちろん筋肉をつける…

筋トレノートのススメ!筋トレを最大限にするなら記録すべし!〜おすすめアプリも〜

皆さん、筋トレノートつけてますか? 筋トレノートはトレーニングを最適化する最強ツールです。 なんだかめんどくさい。 ジムでノートを開いて書くのはちょっと恥ずかしい。 そんなちょっとしたネガティブな理由でつけない人もいるかもしれません。しかし、…

実際に食べて選んだ、筋トレ・ダイエットに最適なコストコ10商品を紹介!

コストコは筋トレやダイエットをしている人にオススメしたい買い物スポットです。 コストコはアメリカ生まれ。日本よりもボディメイクの文化が根付いているアメリカ発のお店なので、扱う商品もそっちよりのものが多いです。 日本であまり見かけない商品もあ…

自宅で筋トレしたい方必見!揃える器具はこれだけで全身鍛えられます!トレーニング方法も紹介。

体を鍛えたい!かっこいい体になりたい! でも、ジムに通うほどじゃないし、、、 という方には自宅トレをオススメします。 「でも自宅だとちゃんとしたトレーニングができないんじゃ、、、」 「器具を揃えるとお金もかかるし、スペースもないし、、、」 とい…

ホームジムを作りたい方必見!ホームジムとジム通いのメリット・デメリットを比較してみた。

ホームジムが欲しい。 最近よく考えます。 『家でトレーニングできたらなぁ〜』って。 これは私だけではなく、トレーニングでジムに通っている人なら一度は思ったこともあるはず。 でも本当に必要なのか?ただ欲求が先走りして、本当はそこまでメリットがな…

【ダイエット】PFCバランスを学んでボディメイクに最適な食事を取ろう【筋トレ】

痩せてスリムな体になりたい トレーニングしてかっこいい体になりたい と思い何かを始める方にとって、普段の食事から取れるカロリーをコントロールすることは大事です。 ですが実際は、ただ単にカロリーというよりも、もっと重要な考え方があります。 それ…

クレアチンとは?効果や摂取方法、タイミング、原理など。

筋トレを本格的にしたことのある人なら聞いたことがあると思います。 クレアチン ただ、プロテインやBCAAほど有名ではなく、どんな効果があるのか、なぜ効果が期待できるのか、あまり知られていないのではと思います。 今回は、クレアチンについて調べたこと…

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