さかなログ

30代で筋トレに目覚めたサラリーマンの 肉要素多め雑記ブログ

筋トレ

【結論】筋トレで追い込むなら3セット+2セットだけでいい【方法を紹介します】

「筋トレ始めてなんとなくやってるけど、本当に合ってるのか分からない。よく10回を3セットっていうけれど、それだけでちゃんと筋肉を追い込めてるのだろうか?しっかりと効くセット方法を簡潔に知りたい。」 という方向けの記事です。 結論としては、筋肉を…

理解しないと意味がない。筋トレ10回×3セットの考え方と重量アップのタイミングについて【初心者向け】

「筋トレでよく10回×3セットって聞くけど、とりあえずそれだけやっておけばいいの?重量の決め方もわからないし、重量をアップさせるタイミングもわからない。誰かに教えてもらいたい。」 という方向けの記事です。 結論としては以下の通り ただ10回×3セット…

筋トレ初心者が取り組むべき食事を3ステップで解説【これだけ覚える】

筋トレはトレーニングよりも食事のほうが大切です。初心者が行うべき食事の管理について、3ステップで解説します。

【結論】筋トレ初心者がするべきトレーニング | マシンのみ5選【これだけ】

ジムで鍛えたいけどフリーウェイトはハードルが高い、、、という方に、マシンだけで全身を鍛える方法を解説します。5種目に厳選して効率的に、集中して鍛えましょう。

【結論】筋トレ初心者がするべきトレーニングは4種類のみ

ジムに通いだしたけど、どんな筋トレをすればいいかわからない、、、という方、筋トレは4種目だけやればいいんです。4種目を選んだ理由と方法、ポイントについて解説します。

【解説】サイドレイズが肩に効かない?効かせる方法を教えます【あなたにもできる】

「かっこいい肩を手に入れたいけど、どうやって鍛えればいいんだろう?」 「サイドレイズがいいって聞くけど、効いている感じがしないんだよな」 「うまくサイドレイズができるようになりたい」 という方向けの記事になります。 まんまるとした大きな肩はか…

体を鍛える人は仕事もできる?筋トレは思考のトレーニングにもなる!

「体を鍛える人は仕事もできる人になるって聞くけど、なんだか怪しい。」 「なんで鍛えてるのは体なのに、頭が良くなっちゃうわけ?」 「頭が良い人じゃないと結果が出ないなら、自信がないな、、、」 という疑いの目を向けている人向けの記事です。 今回の…

筋トレを本気でするのに費用はいくらかかるのか?1か月の費用を公開します

「筋トレを本気でやって体を変えたいけど、いくらくらいかかるんだろう?」 「自分のお小遣いでできるんだろうか?」 「サプリとかジムとか、結構お金かかりそうだなぁ、、、」 という疑問にお答えします。 筋トレを始めてみたい!とは思っていても、まず何…

タンパク質じゃなくてアミノ酸が大事?覚えるべきポイントを説明します。

. 「筋肉をつけるにはタンパク質を取ればいいって言ってるけど、種類は気にしなくていいの?」 「アミノ酸も筋肉になるって聞いたけど、ただタンパク質だけしか気にしなくていいの?」 「そもそもアミノ酸ってなに?」 という疑問にお答えします。 本記事の…

筋トレしている人が摂るべきフィッシュオイルの効果と選び方【おすすめ】

『筋トレについて調べていたら、フィッシュオイルが出てきたんだけど、どんな役割があるのだろう。』 『そもそも筋肉を成長させたいのにオイルが必要なの?』 『何を基準に選べばいいのだろう』 と言った疑問をお持ちの方にオススメの記事です。 本記事の内…

【筋トレ日記】減量開始します。2ヶ月で-6kg目標。

以前の筋トレ日記で増量を開始して3ヶ月が経過。 その時の目標は3ヶ月で3kgの増量。リーンバルク にチャレンジしてました。 結果としては3ヶ月で4.5kg増。ちょっとオーバーしました。 筋トレマシンの使用重量は軒並みアップ。だいたいマシンで言えばワンプレ…

HIIT(高強度インターバルトレーニング)はダイエットに最適か?たった4分で出来る方法と効果 | タバタ式トレーニング

HIITってご存知でしょうか? HIITとは、高強度インターバルトレーニングの略。 "高強度"とは非常に強い負荷や厳しい運動のことで、例えば全力ダッシュなどがこれに当たります。 "インターバルトレーニング"とは、運動の間にインターバル(間隔)として軽い運…

筋トレは風邪をひきやすくなる?その理由と対策

筋トレを始めてしばらく経ちます。 筋トレはメリットばかりで(と自分では思っている)、始めて本当に良かったと思っているのですが、最近一つだけデメリット?と感じることが。 題名にも書いてますが、以前より明らかに風邪を引きやすくなってます。 以前は…

ダイエット中にも好きなものを食べる方法 | ストレスフリーでダイエットしよう

ダイエットは好きな食べ物を我慢して、質素な食事に徹しなければいけないという考えがあると思います。 スイーツ 焼肉 ラーメン これらの食べ物は食べられず、とにかく我慢。 その我慢がストレスになり、反動でやけ食いしてしまったり、ダイエットが終わった…

ホームジムを本気で考える | 最低限必要なものは?あると捗るものは?

以前ホームジムが欲しいという思いを書き、その時に、筋トレが1年続いたらホームジムを作る! と宣言してました。 www.sakanalog.com 気づけば1年が経過。 体つきも変わり、始める前の自分とは明らかに変わりました。しかし理想には程遠く、まだまだやること…

筋トレにおける炭水化物の必要性について

筋トレをしている上で、食事の面で注目されるのが『タンパク質をちゃんと摂っているか』だと思います。 しかし、もちろんそれだけでは不十分で、栄養バランス全体を考えて食事を摂らなければいけません。 今回はその中でも、炭水化物に焦点を当ててみます。 …

増量期に押さえるべきポイント | 期間・食事・筋トレメニューについて

筋肉をつけるという目的において、効率的に筋肉を肥大することができる期間が増量期です。 増量期で筋肉(と少しの脂肪)をつけ、減量期で脂肪(と少しの筋肉)を落とす。 そのサイクルを繰り返して筋肉は大きくなっていきます。 すなわち、増量期では効率的…

【レビュー】ハービンジャー(Harbinger)のトレーニンググローブを5ヶ月間使った感想

筋トレを始めて1年が経過しました。 トレーニングはもちろん好きですが、トレーニングギアもすごく好きです。 良さそうなものがあるとバシバシ買っています。ほかにお金のかかる趣味はないので、どハマりしてる筋トレくらいはお金を使ってどんどん試そうとい…

夏に向けて体を変える!本当にベストなスタート時期はいつなのか?

絶賛ジム通い中です。 夏が近づくと、にわかにジムが混んできます。 皆さん夏に向けて、 体を鍛えたり ダイエットしたり と動き出す頃なんですよね。 私はある程度筋肉のついた、引き締まった体に憧れていますが、そんな人も多いのではないでしょうか? でも…

目指すスタイルによって筋トレ方法は変えたほうがいい?

筋肉をつけたい!といっても、その理想は人それぞれ。 服の上からでもわかるような筋肉が欲しい 引き締まったスレンダーな体になりたい など、いろんな目標があると思います。 では、なりたい体によって筋トレの方法は変わるのでしょうか?それとも同じ? 見…

筋肥大の大原則 | オーバーロードの原則について学べば効率的な筋トレができる

筋トレをしている人の目的は全て同じであり、それは、"筋肉をつけること"に他なりません。 筋肉をつける方法として色々なメソッドがありますが、まずその上に大原則があります。 それが、オーバーロードの原則です。 オーバーロードの原則 オーバーロード…

リーンバルク|脂肪をつけずに筋肉をつける方法

「筋肉を大きくするには太らなきゃいけないって本当なの?」 「太りたくないけど、鍛えたいんだよなぁ、、、」 「リーンバルクという方法があるらしいけど、その方法を知りたい」 という方向けの記事です。 筋肉をつけるには消費カロリーよりも摂取カロリー…

サプリメントは必要?効果が実感できる順に紹介!

筋トレに関するサプリメントはいろいろな種類があります。 よく聞くものから聞いたことのないものまで様々です。 そもそも、サプリメントを飲む必要ってあるのでしょうか?何のためにサプリを飲むのでしょうか?どのサプリが効果があるのでしょうか? 大事な…

ゆで卵は筋トレ・ダイエットの味方 | 美味しい食べ方も紹介します。

ゆで卵は筋トレ・ボディメイク・そしてダイエットの強い味方と言われています。 では、その一般的な食品が、なぜそれらの肉体改善に良いのかを見ていきましょう。 さらに、『ゆで卵食べ過ぎて飽きたよ、、、』という方に、超簡単に美味しくなる『煮卵』の作…

明太子は低カロリー高タンパクな食材だった。減量期のアクセントに最適。

筋トレやダイエットをしていると、日々の食事が単調になりがちですよね。 朝ごはんはいつも卵に納豆に鶏むね肉。白米は量を測ってカロリーを計算しながら食べる。 そんなことを続けていると、悩まされるのが『飽き』です。 そんな時にオススメしたいのが、明…

結局どれを飲めばいいの?プロテインの種類とその特徴について。

プロテインの必要性についてはこの記事で書きました。 www.sakanalog.com 1日のタンパク質摂取目標を決めた中で、自分にはプロテインが必要だ!と分かったあなた。 次に考えるのは、 たくさん種類のあるプロテインの中から、果たしてどれを飲めばいいのか? …

筋トレの効果が出るのはどのくらいの期間なのか?

筋トレを始める前、あるいは初めて間もない人は、 筋トレの効果が出るのはどのくらいの期間が必要なの? という疑問を一度は必ず抱いたことがあると思います。 やったことのないものに対して、結果がいつ頃出るのかというのはかなり気になるところですよね。…

筋トレ理論記事を書く理由は、悩んでいる人の役に立ちたいから

今回は筋トレの理論や方法ではありません。 私がなぜ筋トレ理論や方法について書きたいのか、今現在書いているのかを思い返して、思ったことを書きたくなったのでつらつらと書いています。 役にたつ情報はありませんので、ご了承ください。 筋トレ理論の記事…

筋トレは週に何回すればいいのか

筋トレは週に何回すればいいのでしょうか。 週1回ではつかない? 週2回以上やらないと無意味? といった情報が流れていますが、どれを信じればいいのかわからない。 というのは私が筋トレ初心者だった頃に悩んだ問題です。 結論としては、 一部位あたり週1〜…

マイプロテインの激安プロテイン、バナナ味をレビュー!

マイプロテインはイギリスのスポーツメーカーで、サプリメントやアスリート向け食材、アパレルなどを展開している会社です。 筋トレを始めた頃からここでプロテインを購入しており、今回で3種類目となります。 以前の記事はこちら www.sakanalog.com www.sak…

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