さかなログ

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調べたこと、感じたこと、やってみたことを綴る備忘録的日記ブログ

筋トレ

【筋トレ130日目】全身トレ&コストコで筋肉メシ買い出し

今日は全身トレ。 今週は仕事が忙しくトレに行けず。週一のトレとなってしまった。 こういうことは最近増えてきた。今後も増えていくだろう。 その中で何ができるか、何をすべきかを考えて集中して実行しよう。 しかしやはり二分割法に比べてメインの筋肉を…

【筋トレ128日目】減量期1ヶ月経過。体重は順調に減っているのか。

減量期に入ると決めて1ヶ月が経過しました。 体重は減少したり停滞したりを繰り返しながらも落ちてきています。 ここで1ヶ月の振り返りと、はじめての減量期で分かったことを書き残していきます。 体重の変化~1か月間の減量期で体重は減ったのか~ 体重はス…

マイプロテインのパーカーを買ったのでレポ

毎月大量に消費さはプロテインでお世話になっている『マイプロテイン』。 このお店の特徴はとにかく安く、5kg買えば1kg当たり1500円程度で買えるのでコスパは最強だと思ってます。 この会社、他にも色々な商品を取り扱っており、トレーニングウェアなんかも…

減量期なので自炊開始しました

減量期に入って3週間が経過しました。体重はようやく1~2kg減ってきたくらいです。 減量期は空腹との戦い、というのをどこかで読んだことがあるのですが、まさにその通りですね。 増量期は空腹を感じないように常に食べているので、満腹との戦いでしたが、…

続けてみてわかった【筋トレのデメリット4選】

前回、筋トレすることのメリットを書きました。 www.sakanalog.com 筋トレをする事によるメリットというのは、体だけでなく精神的にも有意義です。 が、筋トレはメリットばかりではありません。 今回は逆。筋トレすることのデメリットを書いていこうと思いま…

筋トレを続けてみて感じた【筋トレのメリット5選】

筋トレが趣味になってしばらくが経過しました。 筋トレは私にとって趣味ですが、他の趣味と違うのは、自分の体を変えていく、という点だと思います。 また、筋トレ自体は苦しい作業です。趣味なのに苦しい、、、と、ちょっと変な感じもします。 そんなちょっ…

筋トレメモ、始めました。

筋トレにハマってすでに4ヶ月が経過。 今更ですが、筋トレ内容をメモすることにしました。 メモすること自体はややメンドくさそうですが、やることによるメリットがたくさんあって大きいと思いますので、やってみます。 筋トレメモをつけることのメリット 忘…

筋トレしてて、周りに分かってもらえない6つのこと

筋トレしてると、必然的に周囲に知られることになります。 ジムに行くことで知られる 食事を変えることで知られる 体が変わることで知られる そんななか、筋トレやボディメイクについての話をすることもあるのですが、けっこう理解されないことも多い。 色々…

【シーク】筋トレで手首が痛くなるのでリストラップ購入。抜群に捗るのでオススメ。

リストラップ買いました。 リストラップは手首に巻いて固定することで、そこにかかる負荷を軽減してくれるアイテム。 手首の怪我予防がメインですが、しっかり固定されることによって重量アップの可能性もあります。 リストラップを買った理由 私はもともと…

【筋トレ101日目】二分割法に変更しました。3つの理由とメリット。【3か月目】

筋トレを二分割法に変更しました。 101日目と書いてますが、実際に変えたのは2週間前くらい。 2週間やってきて感じたこと、メリットデメリットを書いていきます。 今までは一日で全身トレだった 仕事の関係から、トレーニングは週2回。 筋トレ開始初期からこ…

【筋トレ100日目】筋トレ始めて100日目。記録の伸びが悪くなってきた。

ジムに通いだして筋トレに目覚めてから今日で100日目 はじめはダイエットのつもりでジムに通い始めたのですが、ふとマシンで筋トレしてみたらこれまで経験のないほどの筋肉痛を味わい、そこから一気に筋トレに目覚めました。 食事、フォーム、メニュー等勉強…

筋トレしないで1ヶ月経ったらどのくらい筋力が弱っているのかを検証

肋骨にヒビが入っているのが発覚してから1ヶ月。 www.sakanalog.com ようやく完治しました。 こんな体勢もできちゃう。 この1か月はホントに長かった。時間的には大した期間じゃありませんが、何より筋トレできなかったのがキツかった。 トレーニングの中で…

自分の本当の消費カロリーを知るには?基礎代謝はあくまで目安と認識しよう。

トレーニングを始めて約2ヶ月。 体を変えるぞ!と決めてからトレーニングはもちろんのこと、食事面も勉強し、実践してきました。 そして最近ようやく分かってきたのです。 自分の消費カロリーが。 そしてそれは、計算式で出る基礎代謝、そこから計算する活動…

タンパク質摂取のためのコスパNO.1はどれだ!身の回りの食材を比べてみた。

筋トレをしてかっこいい筋肉を手に入れるためには、タンパク質を十分な量摂取することが重要です。 しかし、普段の食事を何度なく続けているだけでは、十分な量を取ることはなかなか難しい。 筋肉をつけたい場合、一般的に必要なタンパク質量は体重×2g と言…

オイコスのギリシャヨーグルトがトレーニーに最適のおやつになる!

コストコでプロテインバーを買うときに、せっかくコストコ行くんだからと他にもいいのがないか調べていたところ、トレーニーたちがこぞってオススメするものがありましたので、それも買いました。 ちなみにプロテインバーは超おすすめ!こちらもどうぞ。 www…

コストコがお買い得!タンパク質が30gも含有している最強プロテインバーを買ってみた。

筋トレを本格的にすることになってから、悩んでることがあるんですよ。 それは、 仕事中にタンパク質が取れない ということ。 私は1日のうち7割くらいがオフィスワークで、残りは工場に出ています。(製造業です。) オフィスなので昼休憩の時間は大っぴらに…

トレのモチベーションが上がる!成功者の考え方は人生の教訓にもなる。

筋トレを始めてからトレーニング方法などの動画を見ることが多くなったのですが、その中にフィジーク選手のJason Postonが日本のユーチューバーであるkanekinさんにインタビューされている動画がありました。 『トップレベルをキープし続けるために大切なこ…

筋肥大を狙うなら、毎回限界まで追い込むことが必須。その覚悟はあるか。

筋トレをしていても、ただ漫然とトレーニングするんじゃダメ。 毎回自分を、自分の筋肉を追い込んでこそ成果は得られる。 どうせやるなら本気でやれ! と、今回はそんなお話です。 自分に言い聞かせるためにも書いています。 回数をこなす事が目的になってい…

トレーニングが捗る!トレ時にオススメな歌手/バンド5選!【邦楽・洋楽】

私はトレーニングをしている時に、いつも音楽を聴いています。 音楽を聴くと集中力ややる気がアップするので、トレーニングするときはいつも聞くようにしています。 音楽とトレーニングの調子の良さは結構相関があるので(私調べ)、トレ用に曲を集めたり、プ…

激安プロテインのマイプロテインを購入したのでレビュー

食事で取りきれないタンパク質を摂取するに当たって、プロテインはとても優秀な食品です。 例えば私は1日に40~60g程度を摂取しています。 日々に必要なものなので、気になるのはやはり値段。 同じくらいの品質であれば、安く抑えられるに越したことはありま…

筋肉をつけるためのたんぱく質摂取はなかなか大変。プロテインで効率的に摂取してみよう。

筋肉をつけたいとトレーニングに励んでいる皆さん、食事には気をつけていますか? 筋肉をつけるにはトレーニング3割、食事7割、という格言もあるように、食事はボディメイクにとって重要な位置づけです。 栄養バランスに気をつけて、毎日の食事をコントロー…

筋肉の増量とダイエットは同時にできない?効率的なのは筋肉をつけてから痩せること!

筋トレをする目的ってなんでしょう? アスリートやボディビルダーなど一部の人を除いて、筋トレをする多くの人の目的は、筋肉を増やして脂肪を減らし、引き締まったかっこいい体になることだと思います。 しかし一般的に、筋肉の増加と体脂肪の減少は同時に…

筋トレは効果が出にくいので続きにくい?ちゃんと勉強すれば楽しく続けられる!

みなさん、理想の体型ってありますか? 「細マッチョになりたい」とか 「ムキムキになりたい」とか 「スレンダーになりたい」とか はたまた、「あの人みたいになりたい」とか。 私は、スレンダーに見えるけど脱いだらすごい、みたいな体型に憧れます。 細マ…

ボルダリングに初挑戦してみたので、服装とか気になるところをまとめてみた。

今流行りみたいですね、ボルダリング。 1年前くらいからやってみたいなとは思ってたんですが、なかなか行動に移せず。 このままではいかん!と思い立ち、挑戦しに行ってきました。 その感想や気になったことを書いていきます。 やってみたいけど迷っている方…

ジムでボディコンバットをやってみたんだけど、ヤバすぎた件

水曜日、初めて仕事帰りにジムに行ってみました。普段は休日に行ってます。 というのも、目的があったから。 それは題名にも書いてありますが、ボディコンバットをやってみること。 ボディコンバットって何? ボディコンバットと調べると、以下のように書い…

かっこいい体になりたい!って人はジムで筋トレするといいよ!

スポーツジムに入会しました。 きっかけは、ダイエットももちろんありますが、自分の体力が思った以上に落ちていたから。 仕事柄、工場を重い装備をつけて歩き回ることがたまーにあるのですが、この前久しぶりに30分くらい歩いたらもうヘトヘト。 去年はそん…

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